世界級超模Tatsiana Paulava，「1米8」大長腿，讓人大飽眼福！

逆天1米8的大長腿 性感魅惑的眼神，讓人撩人心弦，是Tatsiana Paulava獲得世界超模頭銜的制勝法寶，很多超模都是以瘦成竹竿子一樣的腿為最美，但是Tatsiana Paulava的腿更具有美感，屬於腿部肌肉線條流暢又有型的那一類。

Tatsiana Paulava在小時候也長得比同齡人高，但剛上學那會，並沒有發現自己的身材優點，還一度因為自己的個子太高，腿太長而苦惱，直到有一天走在路上被模特經紀人發現，這才開啟了她的模特之路。

從那以後，她開始找尋屬於自己獨特的風格，漸漸發現過瘦的腿型並不具有美感，如果雙腿的肌肉能夠分布得更均勻，更有肉感些，那樣才叫作美得性感。她的美真的太魅惑了，滿屏的大長腿讓人大飽眼福。

之後她決定多增加一些以拉伸為主的運動，而瑜伽就是她特別鍾情的一項運動，既能夠美化腿部線條，同時還可以把多餘的腿部脂肪減掉，一舉兩得。下面就給大家介紹幾個能夠瘦腿和優化腿部肌肉的瑜伽動作吧~

三角側伸展式

益處：可以收緊核心力量，讓全身力量均勻分布於兩腿，達到瘦腿的作用；可以穩定外側髖關節，舒緩內髒壓力和脊柱壓力，讓身體得到放鬆。

●向右側跨一大步，身體往右下壓，右手繞後右膝蓋，身體向正前方扭轉，

●保持頭頸部面向前方，將左手抬高向下壓，壓到貼到耳朵為止，呼氣保持5-8秒，

●保持勻速呼吸，慢慢起身回正，換邊練習。

小提示：保持下壓一側的大腿與地面保持平行，這樣能夠讓動作完成得更標准；初學者需要放慢呼吸，避免因拉伸不適感而打亂呼吸節奏，不然容易導致岔氣。

嬰兒式

作用：打開緊張的髖關節，有利於血液循環，按摩內髒器官；可舒展背部、髖部肌肉，緩解局部疲勞；拉伸大腿後側能夠讓側面腿型更瘦。

●仰臥於地面，吸氣後，抬高彎曲的雙腿，雙手將兩只腳尖環抱住，

●大腿前側貼近胸部，盡量將腳掌往胸部方向拉伸，感受到大腿後側肌肉的拉伸感，

●保持勻速呼吸，靜止5-8秒，換邊練習。

小提示：全程保持背部緊貼地面，不然容易導致脊椎彎曲，達不到拉伸腿部的效果；如果感到拉伸感不夠強烈，那麼可以將雙腿稍微抬高一些，增加與手部對抗的程度，達到強化拉伸腿部肌肉的作用。

扭轉式

作用：扭轉腰腹部，讓腹部更加緊致，張開延展的雙臂，可刺激腋下淋巴，增強排毒功能；拉伸腿部側方的肌肉，減少假胯寬，讓雙腿從正前方看時，視覺上得到拉伸，從而提高整體身材比例；

●仰躺於地面上，張開雙臂自然放好，扭轉盆骨，雙腿疊放於同一側，

●保持脊椎的穩定，頸部與腿部呈兩股相反的力量，盡量拉伸腿部肌肉，

●緩慢回正，換邊練習。

小提示：始終保持盆骨穩定、將兩邊膝蓋盡量貼近，這樣可以增強拉力；放鬆身體，感受脊柱扭轉的力量和腿部被拉伸的力量；在進行該動作時切勿過急，以免導致腰肌被拉傷，同時還可能會傷害到脊椎，因此，扭轉到自己能夠承受的角度即可，切勿強行扭轉。