為什麼坐姿啞鈴推舉的重量，會比槓鈴推舉更大一些？

訓練三角肌前束，我們會選擇用啞鈴或者槓鈴來做推舉動作。

通常動作有兩個：坐姿啞鈴推舉和站姿槓鈴推舉。

在做動作時會發現：前者動作較容易完成，而且還能使用更大的重量，而後者動作卻很困難，使用重量也較低。

為什麼坐姿啞鈴推舉會比站姿槓鈴推舉使用的重量更大一些呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

①坐姿啞鈴推舉

採用坐姿形式，通過雙手握住啞鈴，完成向上推起、再下放啞鈴的過程。

通過反復鍛鍊，可以強化肩部前束以及肱三頭肌。

②站姿槓鈴推舉

採用站姿形式，通過雙手握住槓鈴，完成向上推舉槓鈴至手臂完全伸直，再下放回位的過程。

通過反復鍛鍊，可以強化肩部前束、中束，還能練到胸肌上部、肱三頭肌以及核心肌群，同時還能加強下背部和腿部力量。

在屈膝坐立的姿勢下，雙腿受力減少，同時後背也有了靠背的支撐。

這樣做啞鈴推舉動作，對三角肌前束的刺激就會更多一些，還能減少下背部和腿部的壓力，這樣就能推起更大的重量。

而站姿槓鈴推舉，它屬於復合動作，主要刺激上肢與核心肌肉群。

在向上推起槓鈴的過程中，下背部會產生較大的壓力，此時需要穩定核心，同時肱三頭肌、肩部三角肌前束和中束也要協同發力。

隨著槓鈴重量的增加，對核心力量的要求更高，因此使用重量就會受到一定限制。

相比較而言：坐姿啞鈴推舉可以藉助靠背支撐，完成更大的重量。而站姿槓鈴推舉需要全身肌肉力量參與，需要更強大的核心與上肢肌肉力量，否則很難完成動作。

雖然站姿槓鈴推舉動作很難，但是也必須要去訓練。

在正式訓練中，可以先練站姿槓鈴推舉，做5組*8次。

而坐姿啞鈴推舉，可以安排在之後訓練，做4組*12次。

這樣結合訓練，對肩部三角肌的刺激會更好一些。

如果你想更多的刺激三角肌前束，那就訓練坐姿啞鈴推舉。

如果想更多的刺激三角肌中束和前束，那就訓練槓鈴推舉。

每次訓練，至少需要選擇一個動作。

槓鈴推舉更難做一些，因此需要使用空杆來做好動作，之後再逐漸增加使用重量訓練。