肚子有贅肉，每天做50個伏地挺身，50個仰臥起坐有沒有用？

最近有人問我：每天分別做50個伏地挺身和仰臥起坐，能不能消除肚子上的贅肉？

可以肯定一點：堅持做這兩個動作，會增強基礎力量，肌肉也會相應增長，但是不會消除肚子上的贅肉。

這兩個動作本身就屬於力量訓練，即便你做得動作非常快，消耗熱量也很低。

而且並沒有局面減脂的運動，只能通過全身訓練來實現降低體脂的效果。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

①伏地挺身

伏地挺身，主要通過雙手、雙腳支撐於地面，整個身體形成一條直線，跟著完成屈臂下壓、再向上撐起身體回位的過程。

在整個過程中，主要發力部位為：胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的伏地挺身雙手間距與肩同寬，這樣可以綜合刺激這4個部位。

如果將雙手間距放寬，會更多的刺激肩部前束。

如果將雙手間距放窄，會更多地刺激肱三頭肌。

無論你採用何種間距，都會練到核心肌群。

②仰臥起坐

常規的仰臥起坐，採用屈膝仰臥的形式，完成上抬背部、直至身體完全坐立的過程。

傳統的操作方法，都是用雙手抱頭去做動作，但是這樣訓練對頸椎和腰椎損傷太大。

經過調整後，將雙手放於頭部兩側位置或者兩側手臂交叉抱於胸前，這樣脊椎彎曲的幅度就會更小一些。

在整個過程中，主要發力部位為：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。

在抬起上背部時，主要刺激腹直肌上部。

持續抬起背部直至坐立，對腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。

肚子上的贅肉，實際就是腹部脂肪，附帶腹部兩側和腰部，這整整一轉都有贅肉，可以簡稱為：腰腹部脂肪。

這些脂肪的形成，主要還是在於飲食習慣、飲食結構，加上平時缺乏鍛鍊，很少鍛鍊，久而久之，腰腹部脂肪就會越來越多。

在做伏地挺身時，整個身體都處於直線，並沒有主動收縮腹部，只能練到核心肌群。

在做仰臥起坐時，抬起上背部時，腹部已經收緊，後面起身時練得就是腰部肌肉。

可以看出：伏地挺身可以刺激核心肌群，而仰臥起坐主要刺激的腹直肌上部。

前者對腹部刺激很小，而後者只能刺激正面腹部的上半部分。

你每天做50個伏地挺身，主要練得還是胸肌、肩部和手臂肌肉。

你每天做50個仰臥起坐，主要練得是腹直肌上部和腰部肌肉。

這兩個動作消耗的熱量很低，即便你只做仰臥起坐，每天做100個，3個月都不會消除腹部脂肪，很有可能腰背部還會非常酸痛。

想要讓腹部脂肪減少，必須要去做全身性的訓練。

僅僅依靠伏地挺身和仰臥起坐是不行的，你還需要加入一些跳躍性的動作，然後將這些動作組合訓練，跟著連續做幾個循環，這樣的減脂效果就非常好。

個人建議將仰臥起坐改為仰臥卷腹，同時再加入平板支撐和深蹲。

另外還需要加入跳躍動作：開合跳以及波比跳。

組合之後就是4個力量訓練動作，2個跳躍動作。

這里給出一個參考計劃：

深蹲：15次

伏地挺身：12次

開合跳：20次

仰臥卷腹：16次

平板支撐：30秒

波比跳：10次

注意：6個動作1個循環，需要做4個循環。

每個動作之間間隙10秒，每個循環之後休息25秒。

每周訓練3次即可，不需要每天訓練。

具體的操作，還需要根據你自身能力來做上下調整安排。