為什麼有人固定器械能做大重量，臥推只能做小重量？

常規訓練胸肌，首選動作肯定是臥推，通常就是啞鈴臥推和槓鈴臥推。

除了臥推之外，健身房還有一些固定器械可以練到胸肌，你會發覺固定器械非常輕松。

那麼為什麼固定器械能做大重量，而臥推卻很費力呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

傳統臥推，主要通過仰臥形式，通過雙手握住槓鈴或者啞鈴，完成下放槓鈴，再向上推起槓鈴的過程。

原始臥推動作是將臥推凳放平操作，因此我們稱它為「平板臥推」。主要針對的是中胸部位。

如果想刺激上胸和下胸兩個部位，就需要調整臥推凳的傾斜角度，分別訓練上斜臥推和下斜臥推就可以練到位。

這樣三種不同形式的臥推就產生了：平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。

無論是哪種形式的臥推，主要發力部位是胸肌，而肱三頭肌和肩部前束輔助參與發力，這樣才能完成啞鈴或槓鈴的下放、上推過程。

訓練胸肌的固定器械有三種。

①器械臥推

它也被稱為器械推胸，一般都有上斜角度，更多的會刺激到上胸部位。

如果雙手放置低一些，刺激的就是下胸部位。當然中胸也能練到。

通常會把它安排在熱身訓練中，主要為了激活胸部、手臂和肩部等肌肉群，防止運動時受傷。

②史密斯臥推

它就是模仿槓鈴臥推的運動軌跡發明的器械，需要在深蹲架內操作。

通常需要放置啞鈴凳，這樣可以調節平板、上斜和下斜角度，分別刺激胸肌。

它的運動軌跡較為固定，整體呈現直下直上，有保護杆裝備，受傷風險較小。

③固定飛鳥器械

它屬於孤立刺激胸肌動作，可以減少肩部和肱三頭肌的發力。

通過調節坐墊高度，可以刺激整個胸肌。

而且底部的拉伸和收縮感非常好，能夠練到胸肌中縫和外沿。

以上三種固定器械，在實際的操作中，都能夠使用更大的重量。

像器械臥推，每一次推到高位後，都可以放回重新開始，減少了肩部壓力。而且雙腳還可以踩在上面，增加一些借力效果，這樣重量就會更大。

像史密斯臥推，它因為被限制在固定滑道內，所以在做動作時，有了一個類似於牽引的作用。在下放槓鈴後，向上推起也很容易，因此也能使用更大的重量。

而固定飛鳥器械，它採用坐立姿勢操作，雙手握住把手就能操作，不像龍門架和啞鈴，它可以做半程動作，這樣重量就會加大。

而傳統的臥推，沒有任何輔助，如果用很大的重量，肩部和肱三頭肌都將承擔很大壓力。在下放到底部時，如果背部沒有收緊，核心放鬆，那麼就很難推到高位。

在速度較快的情況下，做半程動作會比較容易，一旦速度放慢就很困難。而且兩側手臂力量又不一致，尤其像啞鈴臥推，對兩側手臂的協調性相當高，一側手臂力竭，就很難推到高位。

整體對比來看：固定器械因為有了固定下落支撐點輔助，即便是很大的重量，你也能依靠其它部位來借力完成動作。而傳統臥推，動作細節要求很高，一旦泄氣就很難向上推起槓鈴或啞鈴，還有掉落、受傷的風險。