腹肌是練出來的，還是減肥減出來的？

很多人去健身，除了想練厚胸肌以外，還想練出腹肌。

有人就會說：腹肌人人都有，只不過有些人太胖了，被脂肪覆蓋了。

還有人會說：瘦下來雖然有腹肌，但是太瘦了。

那麼腹肌到底是練出來的，還是減脂減出來的呢？

就這個問題，我來詳細分析一下。

我們常常所指的腹肌，一般指的就是腹部正面的肌肉，也就是腹直肌。

它還被分為上腹部和下腹部兩個部位，下腹部又與腹部兩側的 腹斜肌連接，腹部深層還有腹橫肌。

腹肌的確人人都有，但不是都能看見，不同體型的人腹肌顯現程度也不同。

體型偏瘦的人群，可以看見一些腹肌，但並沒有什麼厚度或者只是隱約的看見形狀。

體型偏胖的人群，腹肌被脂肪覆蓋，要麼只能看見一半，下腹部和腹部兩側脂肪過多。

而中等體型的人群，他們的脂肪含量適中，但是仍然會有少部分的腰腹部脂肪，所以腹肌可能也不是非常明顯。

可以肯定的是：光減脂或者光練腹肌，都無法練出最完美的腹肌效果。

瘦人雖然能看見腹肌，但其它部位肌肉太薄弱，尤其是胸肌和手臂肌肉乾癟，這就會導致肌肉不協調。

胖人如果只練腹肌動作，卻不去想辦法將腰腹部脂肪消除，無論怎麼練都很難顯現。

可以得出結論：

單獨減脂，不練腹肌的瘦人，雖然有腹肌，但是腹肌厚度不夠，而且整體肌肉不協調。

單獨練腹肌，卻又不去減脂，腹肌只能被覆蓋在脂肪下面，根本看不見清晰的腹肌線條。

也就是說：腹肌既需要訓練，也需要減脂，兩者都要做到位才行。

①根據自己的身材來選擇訓練模式

如果身材偏瘦，就需要先增加體重，讓體脂升高一些，然後再去做腹肌訓練動作。

需要用飲食來強化，主要就是多食用高碳水、高蛋白、少脂肪類的食物。必要時，需要吃一些增肌粉來加強效果。

如果身材偏胖，就需要先進行減脂訓練，比如慢跑、跳繩等等。

同時還需要加入一些增肌訓練，不僅僅只是腹肌動作，還有其它部位也要跟著練。

整體來看：

身材偏瘦，需要先增重，然後練腹肌動作。

身材偏胖，需要先減脂，然後做增肌訓練動作，包含練腹肌和其它部位的訓練。

②關於腹肌訓練

針對腹肌，分為徒手和負重動作。

徒手動作，通常就是卷腹、舉腿、坐姿轉體和平板支撐。

而負重動作，就是在原有的基礎上，使用啞鈴、槓鈴片或者其它負重器械來訓練。

剛開始是純徒手動作，到了後期需要做負重動作，腹肌也需要有厚度，而且每周至少要保證2次的訓練頻率。

想要練出腹肌，永遠離不開體脂和訓練，更重要的是合理的飲食，做到這些就可以。