睡前健身是「自殺式健身」嗎？

越來越多的人，開始加入到健身訓練之中。

這其中多數人都是業余愛好，不可能每天都有足夠的時間訓練，更多的時候都會選擇在下班之後健身，因此晚上健身就成了一種主流方式。

那麼睡前健身到底好不好呢？下面我來詳細分析一下。

多數人都是上班族，白天的時間都要忙於工作。

因此如果在工作日健身，就要有合理的時間安排。

這其中就有兩種健身時間選擇。

①早晨

正常人上班時間會在8點左右，因此早晨的訓練時間要在7點以前完成，留有1個小時作為吃早餐和上班行程的准備。

最好的訓練方式就是慢跑，正常會選擇慢跑5KM或者30-40分鍾即可。

②晚上

正常人的下班時間會在18點-19點左右，當然也有部分人會加班。

晚上成了大多數人健身的選擇，選擇地點可以是健身房，也可以是戶外，還可以是家裡。

晚上健身的時間在1-2小時左右，可以選擇慢跑，單車或者力量訓練等等。

所謂睡前健身，也就是在晚上休息之前健身。

正常人的休息時間在22點-23點左右，最遲不會超過24點。

如果你已經在凌晨之後休息，那就屬於熬夜，這本身就影響睡眠質量。

正常晚上訓練時間會在19點-21點之間進行，在這個期間進行一些有氧或者無氧訓練，訓練時間在1-2小時左右，這是大多數人的選擇。

優點：可以釋放白天的工作壓力，通過慢跑、單車等有氧訓練，可以增加肺活量和肌肉耐力。通過啞鈴、槓鈴或其它徒手訓練，可以增加肌肉量和爆發力。

通過睡前健身，可以增強身體素質，提升睡眠質量，提升第二天的工作狀態，還有提升自信的作用。

睡前健身現在已經成為了一種主流方式，因為多數人早晨根本起不來，只能依靠晚上的空餘時間來鍛鍊身體。

而有些人會說：睡前健身就是自殺式健身，這種說法非常片面。

①需要看你的訓練時長

如果你在晚上的訓練時長控制在2小時以內，而且訓練強度也不是太高，正常是沒有問題的。

但是如果你的訓練時長已經超過2小時，甚至達到了3小時以上，這就會給身體帶來很大負擔，第二天的精神狀態肯定會受到影響。

②需要看你的訓練頻率

如果你只是間隔1天練1次，每周安排3-5次的訓練，還有2-4天的休息時間，這樣就不會有任何訓練壓力。

但是如果你每天都去訓練，而且長期訓練同樣的動作，沒有任何變化，這樣就會非常枯燥。不但起不到鍛鍊效果，還會增加心理負擔。

③需要看你的訓練時間點

如果是在睡前的2小時之前健身，那麼你在訓練之後，還有足夠的時間拉伸、放鬆。

但是如果你在快要睡覺之前，做了一些訓練，此時身體還沒有完全緩和，你就立刻躺下休息，這樣到了第二天會渾身酸痛。

④需要看你的訓練狀態

如果你今天的訓練狀態非常飽滿，按照正常的訓練模式操作，自然是沒有任何問題。

但是如果你本身白天工作就比較累，剛剛慢跑或者做一些力量訓練動作，身體就出現了排斥反應，你還繼續強行訓練，這樣就會加重身體負擔。

因此可以得出結論：睡前健身，需要根據訓練時長、訓練頻率、訓練時間點和訓練狀態來判斷，這種健身訓練模式到底適不適合自己。

如果睡前健身的第二天、第三天，甚至第四天，你都出現了嚴重的疲勞感，沒有一點力氣，這就是超量訓練，需要趕緊休息，這樣的健身模式就需要及時調整。

即便你是在白天健身，如果這些細節不夠注意，還是會有訓練壓力，影響睡眠質量的情況。因此說睡前健身就一定是自殺式健身，本身就是一種偏移觀點。

當然，如果你在晚上22點之後健身訓練，這本身就是一種壓力，如果再超量訓練，這樣肯定會增加疲勞感。

正常人都是業余愛好者，白天都需要工作，只有早晨和晚上時間來健身鍛鍊。

早晨6點之前起床，往往很多人做不到，因此在晚上的7點-8點之間，會有很多人在這個節點健身鍛鍊。

晚上適當健身，可以排解身心壓力，提升第二天的工作狀態，同時還能增加體能，提升心肺功能和肌肉耐力、爆發力。

但是如果不注意訓練時長、訓練頻率、訓練時間點以及當天的訓練狀態，這就很容易形成訓練壓力，對身體產生加大的壓力，很容易加深疲勞感。

睡前健身最好是在22點之前進行，超過這個時間訓練很容易超負荷。

做到合理健身，就能起到更好的效果，不能直接否定睡前健身的好處，如果都沒有嘗試，直接就說是自殺式健身，這就是紙上談兵。