健身增肌，應該在飯前鍛鍊，還是飯後鍛鍊好？

我先給出答案：增肌訓練最好在飯前進行鍛鍊。

可以說，無論從時間上，還是從身體承受上，都建議在吃飯之前訓練。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

增肌訓練，目的就是提升力量，增加肌肉量。

一般都是通過啞鈴、槓鈴和其它的固定器械來完成訓練。

相較於徒手動作，它的訓練動作更多、訓練時間更長、訓練強度也更高。

一次簡單的增肌訓練，至少需要40分鍾左右，長一些的1.5小時或者2個小時。

對於普通訓練者，一般會選擇每周4-5練的訓練頻率，這是大多數人的一個選擇。

在這個過程中，復合動作的訓練強度更高，比如槓鈴深蹲、硬拉、劃船、推舉等等。

在訓練之後，可以感受到明顯的肌肉酸痛感，這種感覺可能會持續1天或者2-3天，甚至更長的時間，因此訓練之後需要進行一些拉伸及恢復時間作調整。

大多數人都是健身愛好者，並不是職業選手，白天都需要工作，只有晚上有時間。

雖然理論上，下午3點-5點之間健身最好，但現實條件並不允許你這麼做，除非你想下崗。

而多數人早晨6點以前根本起不來，即便能早起打卡，頂多也就是跑步30-40分鍾，並不適合做增肌訓練，不然會影響上午的工作。

在這種情形下，最佳的健身時間只能是：晚上6點以後。

多數人都會選擇在晚上訓練，要麼在家，要麼在健身房。

正常人的下班時間在6點-7點左右，而進行增肌訓練的時間至少需要40分鍾，如果再加上熱身和拉伸，整個時間就需要1小時-1.5小時左右。

也就是說，你需要在9點-10點以前完成訓練。

如果你下班吃飯了，不管你吃了多少食物，在訓練中或多或少都會有一些腸胃刺激。尤其是做一些大重量的槓鈴深蹲或者槓鈴硬拉，高負荷的訓練會有嘔吐的感覺。如果你的胃裡還有積食，就會有嘔吐反應。

而正常的胃部食物消耗，至少需要1小時，即便是這樣，進行增肌訓練也不太適合，而且還耽誤訓練時間。

首先你要將當天的訓練時間安排好，訓練目標肌肉群、動作個數、訓練組數、次數都要提前設定好。

假設你計劃訓練時間為1個小時，加上熱身10分鍾，拉伸10分鍾，整體時間就在1個小時30分鍾左右。

其次你還要設定好下班後，回家的路程或者去健身房的時間。

最後計算出訓練後大約在幾點。

這里給出一個參考建議：

下午4點補充1個蘋果或者2片切片麵包，作為下午茶，提前補充一些能量，再喝一杯50-100ML的純黑咖啡，可以起到提升作用，為晚上的增肌訓練做准備。

6點下班，立刻回家或者去健身房，進行10分鍾熱身，然後開始訓練。

整體訓練1小時，再拉伸放鬆10分鍾，預計你完成健身時間在8點-8點30分左右。

休息20分鍾以後，可以補充蛋白粉、之後再適量吃一些食物作為補充。

這就是一個完整的訓練和飲食過程。

小貼士：

晚上用餐時間不要超過10點，否則會影響睡眠質量。

睡前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。