每天做100個伏地挺身，100天後會練成什麼樣？

每天做100個伏地挺身，如果你是從零基礎開始訓練，堅持100天你的肌肉力量會增強。

如果你是老手，每天完成100個伏地挺身算是基本數字，可以進一步提升伏地挺身質量和速度，同時肌肉耐力和爆發力也能同時得到鍛鍊。

單做伏地挺身可以練出部分肌肉，但是它並不能幫助你練出腹肌。

現在你要做100個伏地挺身，可以按照分組的形式或者連續操作完成。

分組形式，可以拆分為：10組*10個，5組*20個，4組*25個，2組*50個。

連續操作，也就是直接一次做完100個伏地挺身，中間沒有暫停。

用分組的方法訓練時，可以自行選擇搭配組數和個數，每組個數越多，完成的難度相對更高，速度要求更快，反之就是個數越少，完成的難度就略低一些，速度要求更慢。

用連續操作的方法訓練時，就需要考驗你的肌肉耐力和爆發力，此時要以最快的速度完成動作，同時還要保持連貫。

相對而言：第一種分組形式的方法更容易完成訓練，可以提升肌肉量。而第二種連續操作的方法一般適合作為挑戰訓練，更多的是鍛鍊肌肉耐力。

可以幫助你提升鍛鍊到上身肌肉群，尤其是胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及核心肌群。

你的上身肌肉力量、肌肉量、肌肉耐力和爆發力都能得到提升，手臂和胸肌圍度會有明顯變化，但是不會練出腹肌。

因為在做伏地挺身時，整個身體呈現一條直線，身體並沒有向內蜷縮，只能附帶練到核心肌群，對表面的腹肌並沒有得到多少刺激。

因此：你指望通過伏地挺身練出腹肌是不太現實的。

如果是新人，剛開始為了提升肌肉力量，可以從伏地挺身開始訓練，但是數量不能太多。

不建議上來就訓練100個動作，而是30個，後面是50個、80個、100個，這樣逐漸遞增。

而分組訓練時，採用5組*6個，5組*10個，8組*10個，10組*10個，這樣去訓練。

剛開始需要把伏地挺身的標准動作學會，速度要放慢，保證背部挺直姿勢，盡量要做到最低位置「胸部貼地」。

如果你的核心肌群太弱，腹部和膝蓋會先貼地。

這時候還需要加入：平板支撐、仰臥卷腹、仰臥舉腿。

這三個動作不但可以幫你強化核心肌群，同時還能鍛鍊腹肌。

等你能夠熟練做好100個伏地挺身，就需要加入上斜和下斜伏地挺身，可以分不同角度去鍛鍊胸肌。

做好這些細節，你才能練好伏地挺身，同時還能幫助練出肌肉，力量也會變強。

每天做100個伏地挺身，堅持100天，並沒有你想像的那樣神話，關鍵還是看你現在的訓練水平和身體脂肪含量，體脂太高練再多伏地挺身也無用。