懸垂舉腿和站姿健腹輪，這兩個動作都可以有效的刺激腹肌。
但是因為站姿健腹輪的難度極高，很多人根本無法完成這個動作，而懸垂舉腿相對要容易一些，而且它可以做出一些變化，對腹肌的刺激會更全面一些。
因此這兩個動作對比來：懸垂舉腿對腹肌的訓練效果會更勝一籌。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
1. 先來看看這兩個動作
①懸垂舉腿
（傳統的仰臥舉腿）
通常我們都是採用仰臥形式來做舉腿動作，而這里直接採用雙手握槓的形式訓練，這樣動作幅度可以更大，對腹肌的刺激就更多。
同時還能強化雙手握力和前臂力量，對核心肌群也有一定的鍛鍊效果。
具體操作：
雙手向上舉高，用力向上跳起，並用雙手握住單槓。
將兩側手臂伸直，雙腿伸直，穩定身體後，將雙腿向上舉至高位。
直到雙腿與身體形成垂直夾角時停止，然後再下放回位重復動作。
②站姿健腹輪
健腹輪，它就是由兩個滾輪和一根軸承連接的訓練器材。
通常需要採用站姿的形式訓練，主要強化核心肌群，同時也能強化正面腹肌，還能鍛鍊到背部、手臂、腰部、腿部等全身肌肉力量。
具體操作：
身體自然站立，雙腳略微張開一些，雙手握住健腹輪。
開始屈膝下蹲，並將健腹輪放置於地面，開始緩慢向前推動，並逐漸伸直雙腿。
直到整個身體完全處於一條直線時停止，然後再將健腹輪收回直至身體站立，這樣重復。
2. 為什麼懸垂舉腿對腹肌的刺激效果會更好？
①動作難度較低
懸垂舉腿雖然也屬於進階動作，但是它要比引體向上難度要低很多。
只需要雙手握槓，頂部將雙腿抬高到水平位。如果雙腿不能伸直，可以採用屈腿的方法訓練。
而站姿健腹輪的難度太高，很多人剛剛向前推動，身體就支撐不住，很快膝蓋就要落地，甚至面部會落地，這樣就無法繼續訓練。
因此從動作難度上，懸垂舉腿可以持續訓練，而站姿健腹輪很多人一個都做不了，更別說分組訓練了。
②可以全面刺激整個腹肌
正常的懸垂舉腿動作，主要針對腹直肌下部。
如果將雙腿屈膝並持續舉高，下背部也跟著略微彎曲一些，這樣可以同時練到整個腹直肌。
如果將雙腿舉高至水平時保持不動，這樣就能強化腹橫肌。
如果將雙腿屈膝，向著左右兩側扭轉抬高雙腿，就可以練到兩側的腹斜肌。
懸垂舉腿可以同時腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌，而站姿健腹輪更多的還是鍛鍊腹橫肌。
可以得出結論：無論從動作難度，還是在刺激腹肌效果上，懸垂舉腿都比站姿健腹輪要好很多。
3. 參考訓練建議
訓練懸垂舉腿，最好從屈腿動作開始訓練，跟著再去做直腿動作。
剛開始你只需要做到：雙腿與身體軀干形成垂直夾角即可，到後面需要繼續向上舉高雙腿，最高級階段可以做到：雙腿完全和身體重疊。
後面可以再加入懸垂側向舉腿和單槓直腿懸垂動作，這樣就能練到整個腹肌。
如果你想練健腹輪，可以選擇跪姿方法去訓練，這樣對腹橫肌的刺激就會更好。
