每天做50個仰臥起坐，堅持1個月可以練出腹肌嗎？

仰臥起坐是徒手力量動作之一，相信很多人都練過這個動作。

有人就會問了：如果我每天做50個仰臥起坐，堅持1個月之後會練看到腹肌嗎？

肯定的結果是：堅持訓練1個月後，腹部脂肪沒有消除，也沒練出腹肌，但是核心力量的確可以得到鍛鍊。

這到底是什麼原因呢？下面我來詳細分析一下。

現在的計劃是：每天做50個仰臥起坐，堅持1個月，也就是30天。

實際操作起來並不難，可以拆分為5組*10個操作，到後期可以直接做2組*25個或者直接一次性完成50個。

這樣鍛鍊1個月之後，可以強化腹肌、核心肌群，同時還能鍛鍊腰部肌肉力量。

如果你的體脂較低，那麼可以看見隱形腹肌，但是不太明顯。

如果你的體脂較高，那麼當你收緊腹部時，腹部深層會比較緊繃，但是外在的腹肌看不見。同時你的腹部脂肪仍然存在，並沒有被消除。

仰臥起坐，看似可以練出腹肌，也能幫助減去腹部脂肪。

但是實際操作之後，你才發現：哪怕你每天做100-200個仰臥起坐，也看不見腹肌。

這主要原因就在於：仰臥起坐本身就是腹部和腰部力量結合的動作，它更多的是訓練核心肌群與腰部肌肉。

如果你採用了雙手抱頭的姿勢訓練，整個背部會向內彎曲，長時間訓練會加重腰背酸痛感。

而正確地仰臥起坐，幾乎是在直背的前提下操作完成，這樣對腹肌刺激的就更少。

仰臥起坐本身消耗的熱量就很低，根本無法實現與跑步、跳繩等有氧運動產生的效果。

因此可以確定：單做仰臥起坐並不能練出腹肌，也不能消除腹部脂肪。

無論你每天做50個，還是100個，腹部脂肪太厚就沒效果。

①動作改變和加入的動作

仰臥起坐可以直接改為「坐姿收腿」動作，上身後仰、雙腿伸展，上身回位、雙腿回收，這樣可以練到整個腹直肌。

還要加入「俄羅斯轉體」動作，通過左右來回扭轉身體，這樣可以練到腹斜肌。

最後還需要加入跪姿健腹輪動作，它可以強化腹橫肌，還能增強全身肌肉力量。

將這三個動作組合訓練，整個腹肌就能練到位。

前兩個動作可以選擇做4組*16次，跪姿健腹輪的動作比較難一些，可以選擇做5組*8-10次。

②需要加入慢跑訓練

除了練腹肌動作之外，你還需要加入慢跑訓練。

每次訓練20-30分鍾，每周訓練3次即可。

最好是將慢跑與練腹的三個動作結合訓練，先慢跑，再練腹肌。

這樣可以加速消耗體內的熱量，等到體脂降低之後，腹肌就會更加明顯。