早、中、晚各鍛鍊10分鍾，與一次性鍛鍊30分鍾，哪個效果更好？

同樣是鍛鍊30分鍾，前者是分時段訓練，後者是在一個時間段內訓練。

前者屬於間斷性訓練，後者屬於持續性訓練。

相比較而言，一次性鍛鍊30分鍾更好一些。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

第一種方法：早上、中午、晚上，各鍛鍊10分鍾。

第二種方法：一次性鍛鍊30分鍾。

假設現在是跑步，分三個時段各跑步10分鍾，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。這樣的訓練，等於是熱身，身體剛剛預熱就結束了。

而一次就跑步30分鍾，相當於跑步4.5-5KM，這樣持續性訓練，一次就會消耗250-300大卡的熱量。

兩者對比而言：

持續性跑步熱量消耗更多一些，可以有明顯的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感覺，長期鍛鍊能夠起到減脂的效果。

如果是分時段跑步，只能算熱身訓練，不會有很好的效果。

有氧訓練如此，到了器械訓練也是一樣。

假設你現在要做器械訓練，早上練胸肌，中午練肱二頭肌，晚上練腹肌。

這樣每個部位可以做2-3個動作，而且速度較快，使用重量、訓練組數和次數都比較固定，除去間歇時間，練不了幾下就結束了。這樣對肌肉剛剛有點刺激就中止了，很快就能恢復。

而一次性持續訓練胸肌30分鍾，可以做5-6個動作，訓練速度可以慢一些，整體訓練感受度就會更好。練完之後，胸肌就有明顯的泵感效果。

整體來看：分時段訓練10分鍾只能算是熱身鍛鍊，而一次性訓練30分鍾就能起到明顯的減脂、增肌效果。

對於普通訓練者，兩者方式都可以去做。

如果你只是希望強身健體、能夠起到鍛鍊作用，那麼可以在早上、中午和晚上分別鍛鍊10分鍾。無論是有氧，還是無氧訓練，哪怕是一些拉伸活動都可以。

如果你希望通過鍛鍊起到增肌、減脂效果，那麼你就需要持續鍛鍊。

慢跑、跳繩、單車等有氧訓練，可以一次性訓練30-40分鍾。

而使用槓鈴、啞鈴和固定器械訓練，可以一次性訓練40-60分鍾。

分時段訓練就是隨意鍛鍊，很難起到明顯的效果。

一次性持續訓練，時間上並不固定，可以是30分鍾，也可以是60分鍾，主要取決於你的訓練目標和自身的訓練能力。

直接將三個時段改為一個時段內持續訓練。

如果你想每天訓練，那麼每天練30分鍾就可以，一天有氧訓練，一天器械訓練。

比如：周一、周三、周五慢跑，周二、周四、周五器械訓練。

如果你想看見更好的增肌或者減脂效果，那就需要進行針對性訓練，選擇器械或者無氧方式單獨訓練。

每周訓練4次，有氧訓練每次40分鍾，器械訓練每次60分鍾。

這兩種訓練方式任選一種就可以，單獨訓練效果會更好一些。