胸肌和腹肌，哪個更容易練成？

很多人在剛開始訓練時，都會想著訓練上身肌肉，這樣可以顯得整個人更強壯。

因此許多人都會選擇訓練胸肌，其次就是腹肌。

表面看來，胸肌更好練一些，腹肌更難，但是實際訓練之後才發現：這兩個部位其實都不容易練好。

如果要在兩者中選擇一個，到底是胸肌好練，還是腹肌好練一些呢？

整個胸肌分為上部、中部和下部三個部位。

胸肌中部面積最大，上部次之，下部最小，因此一般的訓練順序就是：中部、上部、下部。

三個部位主要的訓練動作就是：槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推和雙槓臂屈伸。

為了讓胸肌輪廓和胸肌更飽滿，還需要強化胸肌中縫和外沿。

針對的動作就是器械、繩索夾胸和啞鈴飛鳥。

正常訓練這些動作，整個胸肌都能練到位。

對於槓鈴臥推和上斜啞鈴臥推，一般會選擇較大的重量，雙槓臂屈伸是純徒手動作，正常做個5-8組就可以。

而針對胸肌中縫和外沿，使用重量需要略低一些，正常3-4組就可以，訓練次數要在12-15次。

正常腹肌分為腹直肌、腹斜肌和腹橫肌三個部位。

其中，腹直肌的面積最大，位於腹部正面。腹斜肌位於腹部兩側靠下的位置，腹橫肌位於腹部深層。

正常訓練腹肌會先徒手動作，升級之後再做負重動作。

針對腹直肌會選擇仰臥卷腹、懸垂舉腿，針對腹斜肌會選擇坐姿轉體，針對腹橫肌會選擇平板支撐。

如果想要讓腹肌有厚度，可以使用槓鈴片或者啞鈴增加負重做上面的動作，這樣整個腹肌都能練到位。

訓練腹肌的組數和次數要多一些，對於腹直肌和腹斜肌選擇5組*12-15次，最多20次。針對腹橫肌選擇5組-8組*30-60秒。

胸肌屬於大肌肉群，它可以使用更大的重量訓練。

最好的動作就是臥推，無論是平板臥推，還是其它的上斜和下斜臥推，只要使用重量、訓練組數和次數到位，動作足夠標准，長期訓練之後胸肌就能變厚。

當你的胸肌變得有厚度時，稍微增加一些孤立動作訓練，胸肌輪廓就會顯現，而且兩側胸肌也會靠攏，這樣的胸肌會更好看。

腹肌屬於小肌肉群，它需要反復的刺激、而且訓練頻率要高。

雖然腹肌的面積很大，但是因為它的深層靠近內髒，如果上大重量很容易損傷身體，而且高強度的訓練，還會引起腹部疼痛，直接影響其它部位的訓練。

而且腹肌單靠訓練還不夠，還需要有較低的體脂，在飲食上還要注意，而且還要加入有氧訓練。

每次至少要安排4-5個動作，多一些8-10個動作，這樣的一次訓練就很累。

相對比而言：

針對胸肌的訓練就是：大重量槓鈴臥推 適中的上斜啞鈴臥推 徒手動作 孤立動作。

針對腹肌的訓練就是：徒手訓練 負重訓練 飲食控制 有氧訓練。

兩者對比，肯定是胸肌更容易練成，腹肌卻更難。

雖然胸肌更容易練成，但是實際訓練過程也非常艱苦。

剛開始你只需要做固定重量、固定組數和次數，到了後期需要加入遞增組和遞減組，訓練組數和次數要相應增加或者減少，而且訓練動作也要多一些。

需要考慮到胸肌的協調性，因此各種夾胸和飛鳥孤立動作也不能缺少。

如果你的動作不標准或者訓練量過高，很容易對肩部和肘部產生損傷。

其實人人都有腹肌，卻被脂肪掩蓋或者腹肌厚度不夠。

因此對於體型偏瘦的人群，需要增加體重，否則腹肌沒有厚度，胸肌也很難練厚。

對於體型偏胖的人群，需要降低體脂，否則腹肌就很難顯現，練再多也無用。

增肌訓練是個非常復雜的過程，雖然胸肌和腹肌好看，但實際的訓練操作非常困難。

越到後面越難練，就像減脂一樣，很快就會進入瓶頸期，這時候就要適時調整計劃。

腹肌的訓練頻率要高一些，每周至少訓練3次，胸肌每周訓練1-2次即可。

雖然胸肌和腹肌很好看，但是也不能忽視手臂和肩部的訓練，更不能省略背部和腿部訓練。

只有照顧到全身肌肉，這樣整體身材比例才能更協調。