為什麼很多男生有一身肌肉，但是沒有腹肌？

男生有一身肌肉，但是腹肌卻不明顯，這實際就和腹肌的訓練頻率以及體脂相關。

有不少肌肉男，胸肌、背部、腿部、手臂肌肉練得不錯，但是腹肌練得卻很少，加上本身腰腹部脂肪又較高，所以看不見腹肌就很正常了。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

經常進行器械訓練的人群，一般會側重於訓練胸部、背部和腿部肌肉，其次還有肩部和手臂肌肉。

每周會安排4-5次的訓練計劃，按照先大肌肉群，後小肌肉群的模式訓練。

對腹部的刺激，往往是一帶而過，只有3-4個動作就結束了。這樣腹肌剛剛有一些感覺，卻突然中止，泵感效果就沒了。

還有些人乾脆就不練腹肌，要麼有空了就隨便練幾下，因此腹部刺激就很少。

經常訓練徒手動作的人群，他們的體脂相對較低，訓練頻率較高，肌肉量相對較少，加上經常訓練腹肌，所以他們的腹肌比較明顯。

而經常訓練器械的人群，他們練到最後，往往就剩下腰腹部還有脂肪，而且還容易反彈。

正常只能看見隱約的腹肌，要麼只能看見一半腹肌，下半部分以及腰腹部兩側腹肌就被脂肪覆蓋。腰腹部脂肪無法被消除，所以腹肌也就無法展示。

每周也有2-3次的腹肌訓練計劃，對腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌都刺激到位，但是卻忽視了有氧訓練。

要想減去腰腹部脂肪，就需要進行全身減脂訓練，一般就是慢跑、跳繩、單車等等。

不做有氧訓練，練再多的腹肌動作，整個腹肌還是很難看見。

除了訓練之外，最重要的就是飲食了。

每餐吃的食物過多，這樣只能消耗一部分熱量，剩餘的就會堆積在腹部。

如果飲食量大於運動消耗量，那麼脂肪就不會被消除，甚至還會增加。

最明顯的就是：超量飲食以及補充過多。

要麼每餐吃得過多，要麼營養補充過量，長期食用高碳水、高脂肪的食物，這樣只會增加熱量的攝入，體重也會跟著增長。

即便你經常練腹肌動作，也會進行有氧訓練，但是高熱量食物還是會影響減脂效果。

以上4點就是多數肌肉男看不見腹肌的原因。

這些肌肉男，只要在飲食上進行控制，減少碳水和脂肪的攝入量，並且加入有氧訓練、定期的腹肌訓練，讓腹肌顯現就很容易了。

實際這些肌肉男在減脂成功後的腹肌會有厚度，不是單純瘦下來的那種腹肌，往往他們的核心力量會很強，這是最大的區別。

只要消除腰腹部脂肪，腹肌顯現就比較明顯了。