健身動起來

為什麼很多男生有一身肌肉,但是沒有腹肌?

男生有一身肌肉,但是腹肌卻不明顯,這實際就和腹肌的訓練頻率以及體脂相關。

有不少肌肉男,胸肌、背部、腿部、手臂肌肉練得不錯,但是腹肌練得卻很少,加上本身腰腹部脂肪又較高,所以看不見腹肌就很正常了。

具體的原因,下面我來詳細分析一下。

1.腹肌的訓練頻率太低

經常進行器械訓練的人群,一般會側重於訓練胸部、背部和腿部肌肉,其次還有肩部和手臂肌肉。

每周會安排4-5次的訓練計劃,按照先大肌肉群,後小肌肉群的模式訓練。

對腹部的刺激,往往是一帶而過,只有3-4個動作就結束了。這樣腹肌剛剛有一些感覺,卻突然中止,泵感效果就沒了。

還有些人乾脆就不練腹肌,要麼有空了就隨便練幾下,因此腹部刺激就很少。

2.腰腹部脂肪太多

經常訓練徒手動作的人群,他們的體脂相對較低,訓練頻率較高,肌肉量相對較少,加上經常訓練腹肌,所以他們的腹肌比較明顯。

而經常訓練器械的人群,他們練到最後,往往就剩下腰腹部還有脂肪,而且還容易反彈。

正常只能看見隱約的腹肌,要麼只能看見一半腹肌,下半部分以及腰腹部兩側腹肌就被脂肪覆蓋。腰腹部脂肪無法被消除,所以腹肌也就無法展示。

3.有氧訓練太少

每周也有2-3次的腹肌訓練計劃,對腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌都刺激到位,但是卻忽視了有氧訓練。

要想減去腰腹部脂肪,就需要進行全身減脂訓練,一般就是慢跑、跳繩、單車等等。

不做有氧訓練,練再多的腹肌動作,整個腹肌還是很難看見。

4.飲食不控制

除了訓練之外,最重要的就是飲食了。

每餐吃的食物過多,這樣只能消耗一部分熱量,剩餘的就會堆積在腹部。

如果飲食量大於運動消耗量,那麼脂肪就不會被消除,甚至還會增加。

最明顯的就是:超量飲食以及補充過多。

要麼每餐吃得過多,要麼營養補充過量,長期食用高碳水、高脂肪的食物,這樣只會增加熱量的攝入,體重也會跟著增長。

即便你經常練腹肌動作,也會進行有氧訓練,但是高熱量食物還是會影響減脂效果。

以上4點就是多數肌肉男看不見腹肌的原因。

寫在最後的:

這些肌肉男,只要在飲食上進行控制,減少碳水和脂肪的攝入量,並且加入有氧訓練、定期的腹肌訓練,讓腹肌顯現就很容易了。

實際這些肌肉男在減脂成功後的腹肌會有厚度,不是單純瘦下來的那種腹肌,往往他們的核心力量會很強,這是最大的區別。

只要消除腰腹部脂肪,腹肌顯現就比較明顯了。

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