現在很多人都想要減肥，無論是為了身材還是為了身體健康，減肥是一件需要長期堅持的事情。減肥的方法有很多，特別是現在網際網路高速發展的時代，五花八門的減肥方式都涌現出來了。最常見的就是節食減肥或者藥物減肥，雖然這些減肥方法有效，但實際上，很多「偏門」的減肥方法並不是真正意義上的減肥，減掉的不是體內脂肪，更多的是水分和肌肉等。缺乏科學依據的減肥方式我們最好不好嘗試，會對身體健康造成影響。
不知道大家有沒有聽過一種減肥方法叫「間歇性禁食」，在幾年前間歇性禁食減肥法非常流行，又不需要進行運動，只需要每天調整飲食結構，選擇性禁食，從而減少每天的熱量攝入，讓身材成功瘦下來。
有研究表明，間歇性禁食的益處多，能夠減肥、增強精力、還能起到抵抗衰老，延長壽命的效果。但是也有人認為，間歇性禁食只不過是一個噱頭，並不是真正意義上的減肥，還會對身體健康帶來影響。
為此，小編精心查閱了許多資料，得出的答案是：間歇性禁食益處是很多，比如：減肥、降低心髒病和糖尿病的風險、提高精力等，所以說，間歇性禁食是合理存在的。當然，間歇性禁食也有一定的負面影響，比如可能會導致飲食失調，導致胃部出現不適。但其實問題不大，這種現象也是正常的。一個人在剛進行間歇性禁食的時候，飢餓感會十分強烈，所以也就會引起腸胃不適。還會導致暴飲暴食的情況出現，很多人在禁食期間承受不住飢餓感，因此就「失控了」，從而暴飲暴食，導致熱量攝入過多。
雖然間歇性禁食的益處多，但如果在這過程中犯了一些錯誤，那麼減肥的效果可能就會很差，甚至會對身體健康帶來影響。下面就跟大家說一說在進行間歇性禁食期間最容易犯的錯誤！
1、把間歇性禁食當作節食
這個錯誤是最常見的，很多人都覺得間歇性禁食就是節食，但實際上，節食對健康無益，減掉的也不是體內脂肪，而是大量的肌肉和水分，而間歇性禁食則是對健康和減肥有益的，所以，這一點一定要區分清楚，間歇性禁食≠節食。
通俗點講，間歇性禁食雖然也需要減少熱量攝入，但這是有選擇性的，在執行期間也需要保持營養均衡。而節食則是為了讓減肥而節食，也就是在一定時間內完全沒有攝入食物。節食其實本身沒有太大危害，就是有些人為了快速減肥，過度節食，就會嚴重影響到身體健康。
2、間歇性禁食期間吃得太少
間歇性飲食能夠減肥，但它卻並不是一種適用每個人的飲食方式。間歇性禁食能夠讓身體有時間修復並清除體內多餘的熱量，讓身體各方面的系統保持著良好的狀態。當然，這需要在一定的前提下，比如要有足夠的食物和營養補充，身體才能維持著良好的狀態，所以，如果想要進行間歇性禁食來減肥的話，那麼最好保證能夠攝入豐富優質的天然食物，而不是亂吃或者吃得少。
在間歇性禁食期間，吃得太少這一點也是大部分人經常犯錯的。因為許多人覺得，只要吃得少，那麼攝入的熱量就會比較低，減肥也就能成功了。但事實上，身體有調節系統，如果攝入的營養低或者吃得太少，那麼身體就會處於本能反應，從而降低新陳代謝率，這就會對減肥造成影響。所以，在間歇性禁食期間一定要控制好營養的攝入，如果是單純的減少熱量攝入，吃少一點，那麼就跟節食沒區別了。
3、做得太快了
怎麼理解這一個錯誤？其實很簡單，也就是在間歇性禁食期間，為了提高減肥效率，從而把一些長期堅持的飲食習慣一下子就拋棄了。比如，把每天早上按時吃早餐的好習慣改掉，把早餐和午餐安排在中午吃，甚至有些人連早餐和午餐都不吃。還有些人剛接觸間歇性禁食後，就立刻進行長時間的禁食。
犯這個錯誤的人其實都忽略了一個重點，也就是沒有遵守「循序漸進」的原則。無論是增肌還是減脂，循序漸進的原則非常重要。如果做得太快，那麼身體很容易就會產生壓力荷爾蒙，也就是「皮質醇」，它會大大降低減肥的效率。並且，皮質醇還會危害到身體的免疫系統，讓你更容易感冒患病。
4、水喝得太少
水是生命之源，在間歇性禁食期間，水是非常重要的。間歇性禁食雖然要減少熱量攝入，讓你不吃東西，但是多喝水是一定要保持著，畢竟在平時會攝入一些蔬菜和水果，而它們中就含有大量水分。在間歇性禁食期間，如果不保證水分攝入，那麼就很容易引起「脫水」，導致肌肉容易抽筋、頭痛、飢餓感十足等等，會降低減肥的效率。所以，無論什麼時候都要保持著多喝水的習慣。
隨著人們對間歇性禁食的深入了解，它也已經被證明是一種有效的減肥方法，能夠降低膽固醇，抵抗衰老，延長壽命等等。間歇性禁食本身是安全的，就是有些人在進行間歇性禁食的時候沒有完全理解它，犯了一些錯誤導致減肥失敗或者危害身體健康。