隨著健身文化的普及，人們對健身越來越了解，許多人都想通過健身來達到增肌或減脂的目的。尤其是現在一些男性朋友希望通過健身讓自己變得更強壯一點，畢竟健身不僅能讓身材變好，還能提高自身力量，提高工作效率，改變生活，還能提高一個人的魅力，可以說健身給人帶來的好處非常多。
不知道大家有沒有發現，在增肌期間，有些人的增肌效果很快，不到半年時間就練出了一身強壯的肌肉；但有些人卻苦苦練了1年，身材似乎沒有發生太大的變化。所以，有些人不禁懷疑自己，難道健身不適合自己？永遠都練不出肌肉？其實並不是的，健身對每個人都是公平的，付出多少也能得到多少回報。或許是每個人的方法不一樣，又或者是
既然是公平的，那麼要怎麼做，才能讓自己快速練出強壯的肌肉，讓自己變得更強壯呢？
小編去查閱了各方面的資料，在一項華盛頓大學發表的文章中有提到「在前3-6個月的嚴格訓練是最有效的增肌方法」。
而在訓練過程中，一周內至少保證進行4次訓練。我們都知道，在增肌期間循序漸進的原則至關重要，所以，正常來說，剛接觸健身要先用較輕的強度和重量進行，然後在逐漸提高強度與重量，遵守循序漸進的原則，但很多人卻不同意這種看法。
他們覺得，如果強度和重量太輕，那麼就無法激發更多生長激素，從而影響增肌效率。但如果一開始就進行高強度和大重量的強度的話，就能讓身體分泌大量生長激素，從而促進肌肉增長，總而言之，在他們眼裡只要拚命的鍛鍊，肌肉的增長速度就很快。
不知道大家同意那種說法呢？其實不管怎麼練，都要保證在安全情況下進行，否則身體受傷後會大大影響增肌效率。
每個人的增肌效率都不一樣，掌握幾個增肌竅門，能夠幫助你更好的提高增肌效率。
1、不斷突破大重量
想要增肌，大重量訓練是必不可少的，只有通過大重量來刺激肌肉，使肌纖維撕裂重組，才能產生新的肌肉，使其圍度變大。如果每次鍛鍊都沒有突破，一成不變只停留在某個重量上，那麼就會導致肌肉產生適應感，無法進一步突破。
2、堅持多組數訓練
有些人在增肌期間只是抱著試一試的心態，完全沒有去想著怎麼更好的提高鍛鍊效果。比如，今天去健身房隨便練兩三組，明天因為有事情就不去鍛鍊了，又或者是隨便練幾下就停止訓練。如果想要提高增肌效率，那麼要做的是在鍛鍊的時候，堅持多組數訓練，最好是練到真正力竭，才能使肌肉持續增長。
3、放慢速度
想要提高增肌的速度，拚命鍛鍊的確是一種好方法，但是，如果在鍛鍊過程中，動作練得太快，比如在臥推過程中快速地完成動作，這樣就會很容易導致身體受傷，並且動作做得太快又會導致動作的質量下降，肌肉沒有充分得到發力，肌肉也不會進入緊張狀態。
當然，快速練動作的方法適用於練習爆發力，而不是增肌。所以，想要增肌，就要不斷的刺激肌肉，這時候訓練的動作要慢下來，才能讓肌肉得到充分的刺激，使其進入緊張感，並促進肌肉增長。
4、注重飲食營養
想要提高增肌效率，如果只是顧著鍛鍊，沒有補充營養，那麼就會導致增肌效率低下。畢竟肌肉是需要營養物質，才能促進其增長，尤其是蛋白質，是促進肌肉增長的「助力劑」。所以，在增肌期間不要忽略營養的攝入，及時補充營養，多攝入蛋白質，才能促進肌肉增長的速度。
5、休息好
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，而是在休息的時候修復並增長。在鍛鍊過程中，肌纖維被破壞，在停止鍛鍊後，肌肉才會慢慢地修復並生成新的肌肉。所以，我們不僅要鍛鍊，同時也要注重休息，保持良好的睡眠狀態，才能讓肌肉更好的增長。