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年齡的增大,身體會發生什麼變化?為什麼建議堅持運動?

每個人都會變老,這是無法改變的自然規律。在年輕的時候,做起任何事來都覺得精力充沛,人一旦上了年紀後,身體各方面就容易出問題,比如精力不足、力量減弱等。如今,全球人口老齡化的問題在持續的加劇,老齡化問題也越來越重視,比如國內已經開始鼓勵「三胎」,這其中就跟老齡化問題有關。

誰都無法阻擋衰老的到來,對於老年人來說,關愛身體健康特別重要。那麼年齡增長後,身體會發生什麼明顯的變化?為什麼建議堅持運動?老年人堅持運動會給什麼好處?下面就跟大家一起來說一說!

年齡增長後,身體的平衡性容易發生變化

上了年紀後,人體的平衡能力會逐漸下降,這也是為什麼許多老人容易跌倒的原因。那麼為什麼會導致身體平衡能力下降呢?其中肌肉流失,體內肌肉含量降低是關鍵因素。肌肉流失導致身體的力量減弱,影響走路、拎東西、腿腳乏力等,走路起來就會不穩定,很容易跌倒。

年齡增長後,身體的骨骼容易發生變化

人老後,骨骼會發生變化,想必這一點大家都很清楚,老年人的骨質通常都會出現問題,比如行動不便、關節疼痛、容易骨折等等。隨著年齡的增長,人體的骨骼密度也在逐漸降低,骨質疏鬆的問題頻頻出現,骨骼就會變得很脆弱。所以,年齡增長後,身體的骨骼容易發生變化,這一點是非常明顯的。

年齡增長後,身體的關節容易發生變化

其實這一點就跟骨骼有直接關系。人老後,骨關節炎的問題會頻頻發生,幾乎每個老年人都會出現的問題。關節間軟骨發生破裂後,關節就會出現僵硬疼痛,甚至會導致運動能力喪失,無法走路。

年齡增長後,體能容易發生變化

人變老後,身體各項機能都在逐漸降低,特別是體能方面,會表現得很明顯,體能降低是衰老的表現之一。人體衰老後,肌力、柔韌性、平衡性、耐力等等都會逐漸降低,這也是體能降低的主要表現。如果一個老人身體比較健康,那麼他的體能也會更好,所以,體能的好壞也是體現身體健康的標志。

當然,人老後身體還有許多變化就不一一講解了,比如:血糖和血壓升高等等,都是比較常見的變化。

那麼對於老年人來說,應不應該堅持運動?來看看運動能給身體帶來什麼好處,為什麼建議堅持運動?

老年人運動對身體的好處有哪些?

1、抵抗衰老

人體衰老是每個人都無法改變的事實,這是自然規律,但是,我們可以通過運動鍛鍊來抵抗衰老,減緩衰老的速度。老年人適當運動能夠延緩機體的衰老,改善新陳代謝,讓整個人保持著年輕的狀態,不僅能減緩衰老,還能提高身體健康指數,防止年老後各種疾病發生。

2、提高身體整體素質

人老後,身體的整體素質都在逐漸降低,如果不去做出改變,那麼很容易出現健康問題。而堅持運動,能夠提高身體健康指數,從而提高身體整體素質。

3、增強骨骼密度

前面也說過,老年人的骨骼密度會降低,導致骨質疏鬆,從而引發各種疾病。對於老年人來說,骨骼的健康是非常重要的,直接影響到日常生活。人一旦上了歲數後,身體的骨骼密度就會降低,而通過運動能夠有效提高骨骼密度,讓骨骼保持健康的狀態。

4、提高肌肉含量

人衰老後,肌肉流失嚴重,身體肌肉含量減少後,就會導致健康問題頻頻出現。肌肉含量下降會導致運動能力降低,平衡性變差,容易骨折、挫傷等。而堅持運動則能夠提高肌肉密度,從而增加肌肉含量和質量,讓身體狀態變得更健康。

當然,運動的好處並不只是以上4種,只有親身堅持運動的人,才能收獲更多好處。那麼對於老年人來說,每天要做多少運動,才能達到標准水平呢?

人老後,各項機能都降低了,所以,在進行運動的時候,一定要量力而行,哪怕每天只步行10分鍾,這也是一項不錯的運動了。正常情況下,制定一個每周適合自己的訓練計劃,比如每周進行3次慢跑,每次跑步時間控制在15分鍾內即可,又或者是每天安排自己走20分鍾路,這也是運動方式的一種。