健身文化逐漸普及起來，越來越多的人都踏上了健身的道路。對於男生來說，基本上都想擁有一副強壯一點的身材，這樣才能體現男人魅力。在增肌過程中，有些人的增肌效率很高，短短半年內就練出了強壯的肌肉，而有些人的增肌效率卻很低，練了大半年都不見一點肌肉增長，於是就覺得增肌很難。
增肌很難嗎？其實增肌並不是一件很難的事情，雖然跟減肥相比，增肌會相對難一點，但事實上，只要掌握增肌的技巧，就能夠提高增肌效率，幫你快速增肌！
如何提高增肌效率？只需要掌握6個技巧，有效促進增肌效率，讓你的增肌速度倍增！
技巧1、多吃肉，補充優質蛋白質
想要增肌，首先我們要了解增肌的原理。簡單地說，肌肉的增長並不是在鍛鍊期間就增加的，而是在肌肉休息的時候才會修復並增長。當然，肌肉增長也需要吸取營養，才能提高其增長的速度，所以，平時要多吃肉，特別是要多攝入蛋白質，因為蛋白質是促進肌肉合成的主要物質之一。攝入的蛋白質越多，肌肉生長的速度也就會越快。所以，平時不要只顧著鍛鍊，更應該注重飲食。
技巧2、多做復合動作
什麼是復合動作？簡單來說，多個關節、多個肌群都參與進來的運動都是復合動作。想要提高增肌效率，就要多做復合動作，少做孤立動作。常見的復合動作有：深蹲、臥推、硬拉等。在增肌過程中，也要遵守循序漸進的原則，一開始不要盲目進行重量過大、高強度的訓練，否則很容易拉傷肌肉。在增肌過程中，更應該選擇大肌群鍛鍊的動作，其實也就是多做復合動作，才能促進肌肉更好的增長。
技巧3、多拉伸
許多人在健身過程中都沒有拉伸的習慣，一些健身老手也認為，特別是在增肌期間，拉伸就是多餘的。對於健身老手而言，拉伸並不重要，但是，還是建議大家要堅持拉伸，特別是剛接觸增肌的新手，拉伸很關鍵。
充分拉伸才能促進關節靈活性，減少受傷幾率以及恢復速度。如果不拉伸，就會提高受傷的幾率，從而影響增肌效率。同時，肌肉恢復的速度也會影響增肌效率，所以，這就是建議大家要拉伸的原因。
技巧4、增加訓練頻率
在增肌的時候，有些人每周只練一次，甚至看心情才去鍛鍊。沒有明確的健身計劃，訓練頻率也草草安排，就會嚴重影響增肌效率。當我們制定訓練計劃後，也不要一成不變，一直執行著這個計劃，要學會循序漸進，逐漸增加訓練頻率或者訓練強度，才能持續突破層次，提高肌肉的增長速度。
技巧5、不要過度訓練
有些人為了快速增肌，不擇手段，每天都拚命地鍛鍊。雖然這種方式在增肌前期的效果會很好，但是，效果會越來越小，也容易導致身體受傷。我們不要過度訓練，最好的方法是訓練一次後隔一天再訓練。這樣做不僅能夠減少身體受傷的幾率，還能讓肌肉得到休息，使其更好的恢復並增長，也是提高增肌效率的技巧。
技巧6、睡覺前喝一杯牛奶
在晚上睡覺前1個小時喝一杯牛奶，當然也能夠吃一些富含蛋白質的食物，這樣就能提高體內蛋白質含量，並減少肌肉中的蛋白質分解，也是提高增肌效率的一種技巧。