在健身之前，相信大部分都已經了解拉伸，因為上學的時候，老師教導我們，在運動前後一定要拉伸。但是，我們為什麼要拉伸，也不知道在什麼時候拉伸，這個問題也許困擾著很多人。
許多人在健身過程中，完全沒有拉伸，就開始做運動了。這是很常見的現象，那麼在健身期間我們到底要不要重視拉伸？健身前拉伸好還是健身後拉伸好？或許你心裡早已經有了標准答案——健身前熱身，健身後拉伸！
為什麼建議大家健身要拉伸？下面就來說說拉伸的好處
1、拉伸能夠緩解鍛鍊後的肌肉酸痛感，提高血液循環能力，減少乳酸堆積，有利於提高鍛鍊效果。
2、拉伸讓肌肉變靈活，讓身體變得更柔韌，從而降低運動後的風險。
3、拉伸能幫助身體更好的恢復，使鍛鍊效果提高。
4、拉伸能讓肌肉更好的放鬆，從而防止肌肉僵硬，美化肌肉線條，讓身材變得更好看。
5、拉伸能夠讓身體素質變得更好，讓身體保持著健康的狀態。
為什麼健身後拉伸，而不是健身前拉伸呢？其實，從上面也能得出答案了。健身後拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處，而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運動表現，並降低受傷風險。如果在健身前進行拉伸，特別是進行力量類型的拉伸，就會提高在運動過程中受傷的幾率。
什麼原因呢？在健身前，我們的身體各方面，比如肌肉、骨骼等都處於比較僵硬的狀態，容易受傷。而通過拉伸又會把肌肉拉長，變得鬆弛，導致肌肉恢復過程會加長，減弱運動能力。所以，在健身之前，我們要做的不是拉伸，而是熱身。健身完在拉伸，才是正確的選擇。
整個健身過程是這樣的，先熱身，後做力量訓練，再做有氧運動，最後進行拉伸。
在拉伸過程中，有幾點也是要注意的，下面就一起來看看吧！
1、拉伸的時間不要太久
拉伸時間不是越久越好，盲目的拉伸反而會導致受傷。每次拉伸的時間控制在10-15分鍾即可，每個動作拉伸15-30秒即可。
2、拉伸強度要控制好
拉伸為了緩解肌肉酸痛感以及其他好處，並不是通過拉伸去增肌，所以，在做拉伸運動的時候，不要盲目使用大強度，均勻用力，調整呼吸，慢慢做拉伸才是正確的。
3、拉伸是為了讓肌肉放鬆，而不是緊張
拉伸過程中，讓肌肉放鬆才是正確的，而不是讓肌肉越來越緊張。
4、身體有受傷的部位，不要進行拉伸
在做拉伸動作的時候，如果這個動作針對的部位有受傷，那麼就不要拉伸，避免再一次受傷。
