擁有一身腹肌幾乎是每個男性夢寐以求的，對於一些健身新手來說，也都非常熱衷鍛鍊腹肌，每天待在健身房拚命的練腹肌，相練出讓人羨慕的8塊腹肌！但是，許多人堅持練腹一段時間後就會發現，自己那麼拚命的練腹肌，2-3個月過去了，卻沒看見腹肌。還有些人更離譜，在沒健身之前還能看到一點腹肌，但是，經過每天拚命練腹肌後，反而僅存的一點腹肌也都消失了！
為什麼別人一下子就練出迷人的腹肌了，而自己拚命鍛鍊腹肌卻沒有效果，到底是哪裡出問題了？是不是自己的方法錯誤了，腹肌要怎麼鍛鍊？下面就跟大家來說說關於腹肌的那些事。
1、每天堅持練腹肌，卻絲毫沒看到腹肌輪廓？
我們要知道，肌肉並不憑空出現的，而是通過鍛鍊撕裂肌纖維後，肌肉恢復並重組產生新的肌肉。在這過程中，肌肉需要營養補充，所以，在增肌期間必須多吃肉，特別是蛋白質，才能促進肌肉的生長。而多吃食物就會容易導致脂肪囤積在體內，也就是當我們的肌肉在增長的時候，體內脂肪也在增長。而腹部又是特別容易囤積脂肪的部位，所以，就會發生練腹沒有效果的情況出現。
事實上，只要有練腹，那麼腹肌就會在不斷地變化，可能短時間內有效果，但長期堅持下去，腹肌是一定會顯現的，並且，隨著肌肉的增長，體內脂肪燃燒的速度也會加快，這時候腹肌就會變得很明顯。如果你著急想要看到腹肌，那麼就要降低體脂率，把體脂率保持在一個較低的水平，才能讓腹肌變得明顯。否則，體脂率過高是不可能看到腹肌的。
2、花費一整天時間練腹肌，這是不推薦的
在健身過程中，有不少人為了快速練出腹肌，就用一天的時間來練腹肌。雖然說腹肌可以天天練，這種做法也沒錯，但是，不推薦這樣做。腹肌屬於小肌群，恢復比較快，確實可以天天練，但不建議浪費一天的時間在腹肌上。
增肌期間講究全身肌肉協調發展，如果用一天時間都練腹肌，那麼其他部位的肌肉怎麼練？所以，腹肌可以天天練，但沒必要花費太多時間去練，在每次練完其他部位的時候，再抽點時間去鍛鍊腹肌就可以了。
3、練出6塊腹肌，卻練不出8塊腹肌
經過長時間練腹肌，終於練出6塊腹肌了，但是，最後無論怎麼練腹，都無法練出8塊腹肌。其實，6塊腹肌和8塊腹肌是基因決定的，如果你的身體本身就只有6塊腹肌（每個人都有腹肌，只不過通過鍛鍊把其練大了），那麼無論怎麼鍛鍊都無法練出8塊腹肌的。
4、練腹肌用仰臥起坐合適嗎？
仰臥起坐可以練腹肌，但不推薦，因為仰臥起坐對腰椎的傷害很大。練腹的動作有很多，要保證身體健康的前提下，練出腹肌才值得。
下面給大家帶來一組練腹動作，每個動作持續30秒，做4組循環，堅持下去，助你練出迷人的腹肌！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5