在健身過程中，也許大家都聽過健身三大項：深蹲、臥推、硬拉。
深蹲就不用說了，是練腿的王牌動作，是健身中必不可少的動作。今天我們就不說深蹲，來說一說硬拉。
硬拉是一個最能體現個人力量的動作，雖然硬拉看起來很簡單，只需要把槓鈴拉起來就可以，但實際上硬拉是一個非常考驗技術含量的動作。或許大部分人都知道深蹲練腿，臥推練胸，但卻不知道硬拉練哪裡？下面就跟大家說一說為什麼健身一定要做硬拉！
硬拉練哪裡？
硬拉考驗練背？但是對於背部的話，只要做引體向上、槓鈴劃船等動作就足夠了。
硬拉練腿？那為什麼深蹲這個練腿的王牌動作來鍛鍊呢？
硬拉練手臂？還不如用啞鈴彎舉的效果好！
硬拉練斜方肌？槓鈴聳肩完全可以練到斜方肌，為什麼要用硬拉呢？
所以說，硬拉到底練哪裡？其實，這個問題大家都弄不清楚。不過，硬拉的確能夠練到很多部位，可以說是對身體全方面鍛鍊。
小編接下來要說的是，不管硬拉練哪裡，它都是一個增肌必做的動作，下面就跟大家說說為什麼要練硬拉，以及硬拉有什麼好處？
1、硬拉能鍛鍊全身肌肉
在做硬過程中，能夠鍛鍊到全身肌肉群，也就是說可以練背、練腿、練手臂以及斜方肌，也就是說，硬拉是一個對身體個肌肉都能起到刺激作用的動作，幾乎沒有其他動作能像硬拉一樣。想要提高身體整體力量，硬拉是一個必練的動作！
2、硬拉促進睪酮分泌
既然硬拉能夠讓全身肌群參與進來，那麼硬拉也就能夠促進睪酮素的分泌，從而提高增肌速度。雖然硬拉不能像深蹲那樣更好的刺激腿部肌群，但是，硬拉對腿部肌群也能起到一定的刺激作用，並且對其他部位肌肉的鍛鍊優於深蹲，所以，硬拉是促進睪酮分泌，提高肌肉增長速度的極佳動作。
3、硬拉提高爆發力
硬拉能刺激到全身的肌群，那麼就能在很大程度上提高身體的爆發力。因為把不同肌群的協調能力都提升了，我們的運動表現能力就會更強，比如跑得更快、彈跳力增強等，並且練硬拉還能夠提升臥推的重量。
4、硬拉提高減脂效率
硬拉屬於復合動作，在做硬拉的時候，身體各部位的肌群都會得到刺激。也就是說，在鍛鍊過程中，肌群調動越多，那麼身體消耗熱量的能力也會提高，進一步促進新陳代謝率，從而提高減脂效率。有時候做力量訓練的減脂效果比做有氧運動更好，也更容易突破減脂瓶頸，不信你可以試一試！
5、硬拉能塑造好看的身形
都說好身材要練出來，想練腹肌，就要做練腹動作；想練翹臀，就要做練臀動作。而硬拉能夠刺激全身肌群，使肌肉協調發展，所以，就能幫你塑造出更完美的身材！
硬拉是一個非常棒的動作，各位健身的小夥伴千萬不要忽略它！