健身動起來

健身期間10個「不要」,一定要記住,才能提高健身效率

想要練出好身材,就必須進行健身鍛鍊,否則無法收獲完美身材。在健身過程中,也許有些人會這樣想,我每天這麼拚命的鍛鍊,每天這麼辛苦,每天這麼努力,到底為了什麼?這也許是大部分健身人士都有過的茫然。

在別人眼裡,可能健身是為了讓身材變好,讓力量變強,讓肌肉變大,又或者是為了參與健美比賽。其實,很多人健身一段時間後都什麼目標了,只是把健身當作是一種愛好罷了。

的確是這樣,很多人選擇健身沒有那麼多為什麼,只想讓生活變得更充足,讓人生變得更精彩,活得更加瀟灑。

流過無數汗水,受過傷,也遇到過挫折,但是沒有關系,始終還會堅持下去,始終堅信,會遇見更好的自己,也許很多人健身都是這樣子的想法。

當然,我們選擇開始健身,那麼就要努力,不要半途而廢,並且要努力做得更好。在健身期間,其實有很多錯誤大家都犯過錯,有些事情要去做的,有些事情不該去做的,特別是健身新手,基本上都會踩雷。

為了避免健身新手經常踩雷,下面就給大家帶來10個在健身期間不要做的事情!

1、不要不熱身

從小老師就教育我們,鍛鍊前要先熱身,這也並沒有錯,在鍛鍊前熱身,的確能夠帶來許多好處,比如避免受傷、提高健身效率等。反之,鍛鍊前不熱身則容易導致身體受傷,影響健身效率。

2、不要過度訓練

過度訓練是經常發生在健身新手身上,原因也很簡單,很多新手剛接觸健身後,往往都急於求成,想在第一時間練出好身材或者強壯的肌肉。於是,每天就拚命的鍛鍊,每次健身的時間特別長,導致過度訓練。

而過度訓練不僅對健身效果造成影響,還會危害身體健康,容易導致身體受傷。

3、不要自卑

許多人剛踏入健身房的時候,看到一些好身材的女生和一些肌肉強壯的男生,往往會出現自卑感。其實,完全沒必要自卑,在健身房裡練出好身材,肌肉強壯的人,他們都經歷了多年艱苦鍛鍊。你自己既然能踏上健身這條路,說明比很多人都優秀了。

4、不要有優越感

有些人健身就是為了炫耀,每天去健身房拍照發朋友圈,正所謂拍照1小時,健身5分鍾。堅持健身練出好身材後,也不要有強烈的優越感,雖然你比大部分人都優秀,但是,也有大部分比你更優秀。所以,放平心態,尊重他人,堅持健身,自己各方面會變得更好。

5、不要節食

無論是在增肌還是減脂期間,節食都不要去做。不要覺得節食,吃得少,有利於減肥。實際上,節食減掉的並非脂肪,還會危害身體健康。所以,要合理安排自己的飲食計劃。

6、不要暴飲暴食

這一點跟上面一點剛好相反,不要覺得在增肌期間要吃很多,暴飲暴食,才能促進肌肉的生長。其實,暴飲暴食給你帶來的不是肌肉,而是大量的脂肪。

7、不要熬夜

熬夜會危害身體健康,這一點大家都很清楚,特別是在健身期間,熬夜會導致健身效率低下。所以,無論是沒健身還是健身,都不要熬夜,才能維持著身體健康指數,這是一種健康的生活習慣。

8、不要抽菸喝酒

健身期間最忌憚就是抽菸和喝酒。抽菸會攝入大量尼古丁,從而降低血液含氧量阻礙肌肉生長;喝酒會降低睪酮素分泌,並且酒精會分解蛋白質,讓你的努力白費掉。

9、不要想怎麼練就怎麼練

有些人把健身當作游戲,想怎麼練就這麼練。每次去健身房都是自拍,真正健身的時間很少。或者是一周只練一次,這種做法會導致什麼結果可想而知。如果真的想通過健身給身體帶來好處,那麼就必須制定健身計劃,做任何事情也一樣,一步一個腳印,才能成功。

10、不要忘記健身後拉伸

健身前熱身,健身後拉伸,這兩點對健身效率非常重要。無論你的健身目的是為了什麼,鍛鍊後拉伸對身體好處多多。反之健身後不拉伸,則會帶來各種問題,如:健身效率低、肌肉酸痛、容易受傷等。

健身是一個過程中,在這個過程中我們要不斷地去學習,不斷地去突破,才能達到目的。