在健身增肌過程中，一定聽過睪酮這個詞。睪酮是什麼？簡單來說，睪酮素又稱睪丸素，是一種類固醇荷爾蒙，在男性體內分泌較多，女性體內分泌較少，能夠提高肌肉質量以及骨骼密度等。
其實，對於健身者來說，只需要清楚睪酮能夠促進肌肉增長就可以了。如果想要提高增肌效率，那麼促睪就很重要。所以，怎麼促睪一直就困擾著許多人。
我們體內睪酮水平並不是一成不變的，在年輕的時候，體內睪酮會保持在較高的水平，也由此可見，年輕人的精力充沛。年輕的時候，經常通宵都沒事，但是，年紀大了，正常的熬夜都熬不住了，這跟體內睪酮素水平低也有關系。上了年紀後，特別是在30歲後，體內睪酮的流失速度會加快，身體各方面能力變成，比如容易疲勞、力量減弱、免疫力降低，容易生病等。
女性體內睪酮素水平相比男性會比較低，只有男性的15%左右，所以，女性在正常的健身過程中，完全不必當心自己會練出強壯的肌肉，因為睪酮素水平很低，自然健身的情況下，想練出強壯的肌肉幾乎不可能。而我們在網上看到很多肌肉比男性更強壯的「金剛芭比」，可以很肯定地說，她們的肌肉一定不是自然健身練出的，因為根本不可能。
睪酮水平對增肌很重要，那麼我們要怎麼判斷睪酮分泌的不足？
1、自身力量下降
如果明顯感覺到自己的力量不如從起，扛不起重物，做起事情來特別容易疲勞。特別是在健身的時候，做深蹲、臥推等大重量的時候，以前能輕松完成10個以上，現在做起來卻很吃力，甚至還完成不了。這個時候就要注意了，很大可能就是因為睪酮水平降低了，導致自身力量下降。
2、耐力不及從前的一半
以前隨便鍛鍊1個小時，身體都不覺得累，甚至還想要繼續鍛鍊。如果發現自己練了還不到半個小時，身體就感覺特別累了，無論是手臂還是腿部都不聽使喚了，完成不了制定的健身計劃。碰到這種情況，這就說明身體的耐力降低了，也是睪酮素水平低下的表現。
3、健身後恢復變慢了
在以前，完成健身鍛鍊後，身體很快就恢復了。但是現在，鍛鍊完後突然發現身體的恢復能力下降了，在之前只需2-3天就能完全恢復過來，現在讓身體休息了一周，感覺都無法恢復過來。其實，這很大可能就跟睪酮水平下降有關系。
4、鍛鍊時刻不在狀態
在以前對鍛鍊充滿自信，也非常興奮，能夠鍛鍊肌肉或者是減肥，所以，對健身的熱情很高。但如果發現自己對健身的熱情降低了，在沒鍛鍊之前就情緒低落，不太想鍛鍊。這時候就要注意了，也可能是睪酮水平降低的表現。有研究表明，當人體的睪酮水平下降後，會更容易產生抑鬱傾向。
那麼我們要如何提高睪酮素水平呢？下面給大家幾個建議！
1、保持充足的睡眠
經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂，也會導致睪酮素水平下降。所以，我們保持充足的睡眠時間，也是提高睪酮素水平的方法之一。
2、多練腿
練腿能夠促進全身肌肉增長，隨著身體的肌肉含量提高，睪酮素水平也會升高，肌肉和睪酮是互相促進關系。
3、戒酒
健身期間一定要戒酒，因為酒精會分解蛋白質，導致肌肉流失，並提高皮質醇分泌，從而降低睪酮素分泌。
4、多吃富含鋅元素食物
平時多吃富含鋅元素食物，比如：生蚝、牛肉、蝦等。鋅元素能夠促進睪酮素分泌，就能夠提高身體的睪酮素水平。