curry聽說西安這個地方高個美女特別多！170大長腿也相當密集，當然也不排除熱門商圈周邊挨著幾所大學的原因。那麼今天就給大家介紹一位西安的運動博主！

今天這位@是悅芽 就是一位生活在西安顏值身材都賞心悅目的運動博主。視頻網站同名，不過比較難搜，ID：222YYY111，身高173，7月體脂16%。這麼低的體脂臀部還這麼圓翹，平時在健身房可沒少揮汗。

都知道女生的比例最佳身高，一超過170在鏡頭里總能拍出178的視覺效果。去健身房都是素顏，愛練美臀的小夥伴都扎堆，每次鏡頭里都會出現不同的大長腿蜜桃臀姐妹。

是個性獨立的小姐姐無疑，可以很颯的騎車進山，也會在周末和姐妹去宜家采購讓小家更溫馨，還會在網上吐槽自己想吃各種美食卻因為要減肥只能看吃播解饞，自律到有點心疼。

酸是肯定要酸的，人家怎麼就能把自己拍那麼美？不過眼下天氣轉涼克服惰性去健身房才是正經事。

女生為什麼要多看看這些運動博主的分享？也許沒有很多的干貨經驗，但是她們每張照片展示出的自信和好身材都是讓你改變的動力，想想你自己通過半年的訓練也可以達到這樣的狀態是不是信心更足了？

分享一組訓練臀部動作

今天給大家分享9個高強度燃脂&瘦腰翹臀動作，不僅可以減肥，而且還能塑形瘦腰翹臀，一起練起來吧：

動作1:

• 站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖微微向外打開，膝蓋與腳尖同向

• 呼氣，屈寬屈膝下蹲，臀部向後，身體軀干不要超過腳尖，雙手屈手臂前舉

• 吸氣，向上跳起，然後還原，重復向上跳15-20次

動作2:

• 站立，雙手扶髖，抬起右腳向上，微微屈左膝，將右腳向前伸

• 然後向右化圈向後，重復化圈15-20次，換另一側

動作3：

• 跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面，微微收緊腹部，保持身體穩定的前提下

• 伸左手和右腿，身體盡量不要晃動，然後還原，重復練習15-20次

• 換另一側

動作4:

• 斜板式准備，手臂垂直墊面，身體一條直線，核心收緊

• 將右腳向前一步，落在右手的外側，還原，左腳向前一步

• 落在左手的外側，還原雙腳向前跳落在雙手的外側，然後身體向上跳起，雙手合掌

• 最後還原到斜板式，重復以上動作15-20組

動作5:

• 下犬式准備，抬起右腿向外打開，然後從外側向上

• 化最大的圈落在左腿的後側，重復練習15-20次，換另一側

動作6:

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙小腿垂直墊面，雙手放在身體的後側

• 呼氣，抬起髖部向上，進入桌式，再次呼氣，將左手向右側肩部的方向伸展

• 然後還原，右手往左側肩部伸展，兩側重復練習15-20組

動作7:

• 側臥，雙腿並攏，左側手臂支撐墊面，右手放在身體前側

• 呼氣，抬起雙腳向上，雙腿依然在墊面上，保持雙腳並攏，右腿打開向上

• 然後還原，重復練習15-20次，換另一側

動作8:

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部，小腿與墊面垂直，雙手放在身體的兩側

• 掌心朝上，將右腳放在左大腿上，呼氣，抬髖部向上，然後還原

• 重復練習15-20次，換另一側

動作9:

• 左側坐在墊面上，雙腿自然Z字型，左手支撐墊面，呼氣，抬起髖部向上

• 右手臂向上伸展，然後還原，重復練習15-20次，換另一側

想了解更多精彩內容，快來關注體態訓練師curry