每次看到這種氣場一米八的大高個女孩就忍不住要分享，行走的大長腿「挖掘機」。今日分享的小姐姐生活在美麗的江蘇蘇州張家港市，翻了多半相冊發現也是一位從乾瘦開始增肌的榜樣，主頁實在是留言太少還是看圖吧。

腰圍還特別細，屬於上身下身全面發展的肌友，看看那strong的手臂，線條很贊了，腰還特別細上半身倒三角身材超完美。

這幾條leggings說實話俺都有點審美疲勞了，幾乎每一位運動博主都有的款，還記得下面這條粉絲杭州的蜜桃妹也有曬過類似款。網紅面料網紅款，顯臀效果無敵好？

小姐姐超級會拍，即便是一條簡單的灰色緊身裙，在她這曼妙身材的下也變得不普通，更別說還有大長腿的加持，感覺怎麼拍都是一幅畫，還有粉絲大喊：神仙身材、人間水蜜桃。

勵志時間到，看看沒健身以前的照片，就是一個瘦，體脂超低看起來有點營養不良的小柴妞。健身讓她看起來更健康，原本就優越的比例再加上增肌效果整個人性感指數爆表。

南方的甜妹顏值也不低，具體去哪裡偶遇，文中的照片已經暴露了關鍵信息，她目前粉絲也不多，還不趕快去follow。

在健身房就是簡單的legging和運動背心，出街秒變女神范兒，短背心開叉長裙加上平底涼鞋，三件單品加上及腰長發氣場瞬間一米八，這樣的女神在網際網路上粉絲怎麼也得5萬起吧？

臀型也可以分為四種：V型、H型、O型和A型。

V型：一般屬於腰身小於臀部，臀部中心較為豐滿，但底部窄小。這樣的臀型會呈現臀部下垂的形象。

H型：臀部最明顯的特徵就是沒有腰身，因為胯骨窄小，即便是瘦小也會呈現臀部扁平的現象。

O型：此種臀部的人從腰部到臀部都比較豐滿圓潤，整體看起來會微胖。

A型：傳說中的蜜桃臀，這是最令人羨慕的臀型。

分享一組臀部訓練動作

動作1：屈肘俯撐開合跳 20-30次

動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3：側步蹲10-15次

動作4： 深蹲跳 10-20次

動作5：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次

動作6：後箭步蹲 左右各10-20次

動作7：負重側擺腿 左右各20-30次

動作8：負重後抬腿 左右各20-30次

練習要求：

1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會臀部肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好地展現！

2、以上動作可根據自身情況進行選擇練習的組數和次數。

3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。

4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。

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