近期，在網上出現了一位身材性感火辣的健身達人，這位健身達人就是來自韓國美女李恩壁。照片中她手持籃球，身著NBA巨星歐文的2號球衣，身材極為性感火辣，瞬間獲粉無數，有網友還評論說道：在歐文的眾多球迷中，這應該是算是最美的女球迷了。

韓國健身女網紅李恩壁，身高172cm，胸圍89cm，臀圍92cm，前凸後翹，標準的S型身材她不僅身材豐滿有型，長相堪稱「人間絕色」是多少男生幻想的心儀對象呀身材高挑的她模特出身，首次參加國際模特特大賽就獲得選美冠軍，之後也獲獎無數，也是相當優秀了。

曾被韓國一檔綜藝節目邀約做嘉賓，當時她客串了一位女警察，當「小偷」遇到李恩壁扮演的女警察時，竟然被她的美貌所吸引，兩眼發直，走不動路，這一滑稽的表演，讓她迅速登上熱搜，圈粉無數，成為韓國民眾口中「最美警花」！

李恩壁爆紅之後，她的一些生活照被扒，「女警花」才38歲，38哦，OMG，簡直不要驚掉下巴，魔鬼般身材和天使的面孔簡直絕配~不得不說，38歲硬是活成23歲的樣子，渾身都在冒金光，魅力無限，這樣貌美如花且自律的天使，真是人見人愛，花見花開。

本應該是大媽的樣子，卻像極了小仙女，她的凍齡秘訣就是，練瑜伽和去健身房做力量訓練！人人都知道「管住嘴，邁開腿」的道理，可又有幾人能像他們這樣做到呢？有氧運動和無氧運動相結合，跑步，打球，瑜伽，力量訓練等一個不落，走到哪都是一道亮麗的風景線。

傲人的體緊實的馬甲線，誘人的蜜桃臀，逆天大長腿，這麼完美的身材曲線，是多少女孩子都心儀不來的，健哥想說，你有實力你說了算，愛怎麼秀怎麼秀…

好身材是一點點奮斗出來的，不是一朝一夕，不是時斷時續，不是一天的熱情，那些今天喊減肥，明天喊運動的人，大多隻是嘴上喊喊，安慰一下自己脆弱的心。

只有自律的人，才能抵制住誘惑、克服惰性，說到做到，日復一日地堅持。

事出均有原因，每個人光鮮的背後，都在默默付出和努力。

什麼是基礎代謝?

基礎代謝,簡單來說就是：一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量。

官方的解釋說法是，人體在自然溫度非活動狀態下，處於消化狀態，維持生命所需要的最低能量。

可千萬別小看了這部分能量，對於普通人來說：

l 基礎代謝占到你一天消耗總能的 60%-70% 之多；

l 其餘的消耗中，食物熱效應約占 10% 左右；

l 剩下的才是日常活動和鍛鍊，占 25% 左右。

如果按照一天消耗 1800 大卡來算，基礎代謝就占到 1200 大卡，比你中等速度游泳兩個小時消耗還多。所以再別抱怨為啥你每天跑步半小時為啥沒瘦？如果你基礎代謝變低，哼哧哼哧跑半小時真的於事無補。

如何通過運動提高基礎代謝

運動絕對是提高基代最能用肉眼就看到的方法。

◆有氧運動

有氧運動是最能高提升基代的方法。例如跑步，如果達到「每周3次，每次30分鍾，運動後每分鍾心跳達130下以上」更好。

◆增強力量訓練

例如啞鈴、槓鈴、拉力繩、深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船、引體向上。（這個我也不懂，畢竟吧平時就跑跑步，對力量訓練感興趣的小仙兒們可以自行度娘深入了解下）。

◆增加Hiit運動

High Intensity Interval Training (HIIT)意為：高強度間歇訓練。能夠短時間有效燃燒脂肪和卡路里，也是提升基代非常有效的方法。

分享一組健身訓練動作

◆左右跳

◆後爬行

◆徒手深蹲

◆平板支撐

◆俯臥單收腿

◆伸展跳

◆深蹲跳摸地

◆自行車卷腹

◆伏地挺身

最後，對於中年人來說，真的需要格外注意自己的身體和身材。

雖然你可能處在事業的高峰期，但是要知道工作是做不完的，錢也是掙不完的。

但是對於上有老下有小的你來說，只有身體是自己的，也只有良好的身體才是陪伴家人的本錢。

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