這年頭挖掘一個不怎麼整容的健身博主還真是難，關鍵有好多都是調過了，實在是無法花時間寫文推，在茫茫整容girl中時不時也能出現幾位氣質佳長相舒服的天然蜜桃女神，2分鍾內就被這位女畫家圈粉了。

考古了評論區的回復，貌似是生活在青島，身高感覺也得165，身材比例很好。天秤座本來就多女神，加上又是畫家，膚白貌美氣質佳，女粉不少，

左圖是2018年6月份的狀態，和右邊2019年11月對比明顯，臀圍增加不少，姑娘們問最多的問題是如何瘦腰，treasure坦言其實是前後腰圍變化不大，是因為臀圍腿圍的增加讓整體比例改變。

畫畫和健身其實都算是創作，都是需要耐心一點點去雕琢的作品，只不過畫家忙碌幾小時的是物品，而健身以年計時改造的是自己身材。兩項都是欲速則不達的項目，時間檢驗成果，身材在一點點變得更好。

有人健身為修飾自己的身材，有人為消耗負能量改善心態，而對好身材的定義一千人里也有不同的喜好。最重要的是專注自己的改變，而不是天天拿著訓練痕跡的標尺去對比、去抨擊別人。

這位女畫家的臀可能不算是推薦過運動博主中最翹的，但這樣的身材依舊是多數女生夢寐以求並努力達到的，所以一起加油吧。

什麼是蜜桃臀？

所謂蜜桃臀，是臀圍明顯大於腰圍，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完美的圓形，就像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。

分享一組臀部訓練動作

動作一、 拉力器後踢腿

拉力器後踢腿是鍛鍊緊實臀部的最好動作。站姿或使用訓練凳均可完成此動作。

【訓練目標】

臀部，旁肌

【起始姿勢】

• 在腳腕上套上一個保護套，和拉力器的低滑輪連接在一起——如果使用訓練凳的話可以先試下安全的平衡。

【分步詳解】

面對拉力器，如果選擇站姿可以往後邁一步，試下拉力繩的強度，然後抓住保持平衡。保持腹部緊繃，膝蓋稍微彎曲。收縮臀大肌，然後慢慢地將套上保護套的那條腿向後踢，越高越好，同時呼氣。在動作的頂端收縮臀部，然後慢慢放下大腿，回到起始位置。換另外一條腿練習，確保兩條腿練習量保持一致。

動作二、硬拉

硬拉是一個多功能的訓練動作，也是鍛鍊臀部和其他肌肉群的極好練習。

【訓練目標】

臀部，膕旁肌，小腿，中背部，背闊肌，前臂，股四頭肌，斜方肌

【起始姿勢】

• 面對槓鈴，腳與肩同寬。收縮腹部，把胸部向上提，保持背部挺直，彎曲膝蓋，直到你可以觸到槓。正手握住槓（兩個大拇指相對），請確保握的寬度比肩寬略寬 —— 利用槓上的環作為參考點，以確保抓杆時兩手寬度對稱。確保緊握槓，收縮腹部和腰部，胸部抬起，背部挺直。眼睛注視前方定點，吸氣並屏住呼吸。

【分步詳解】

首先拉直腿，將槓提離地板並拉近自己， —— 一旦槓與膝蓋同高時伸展背部，站直雙腿。在完全直立之後停止動作，不要過伸背部 —— 肩膀和臀部應該在一條直線上。呼氣，保持這個姿勢2秒鍾，把你的肩胛骨並在一起來對上背部進行額外刺激。在可控制的范圍內，彎曲背部和大腿將槓鈴到回到地板上。放回槓鈴時保持姿勢正確 —— 抬頭，背挺直，胸推高，腹肌收縮。

動作三、槓鈴/啞鈴上踏步

這個動作可以在在健身房確保安全堅固的訓練凳上來進行。

【訓練目標】

臀部，股四頭肌，小腿，旁肌

【起始姿勢】

靠近訓練凳站立，背上扛好槓鈴/手中拿好啞鈴。

【分步詳解】

1. 背挺直，一隻腳踏在訓練凳上，將重心移到另外一隻腳上，收縮臀部。通過大腿發力，將身體上提，通過腳跟使力將身體自身重量向下壓。另外一隻腳也站到訓練凳上來。慢慢回到起始姿勢，雙腳在地板上。確保雙腿保持同樣的訓練組數，避免雙腿不平衡。

【訓練組數和次數】

3 組 x 10 次

慢慢增加重量，在動作熟練之後再增加重量。訓練後的酸痛是正常的，嘗試幾次之後即可發現你的臀部肌肉增長並緊實了。

注意事項

別忘記每次訓練後做伸展運動，為接下來的訓練放鬆肌肉。

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