韓國健美夜店女王兼美術家教——金太珠！身高168cm體重130斤，在curry的審美世界裡，衡量女生身材的標准不是看體重，只有與眾不同的力量美才是真的美，不管風吹雨打每天都准時去器械區打卡！

變瘦≠變美≠變性感，健身房的跑步機僅僅是掉肉而已，那種只做有氧的老觀念應該徹底被顛覆，力量帶給我們的改變，絕不局限於身材和形象變好，更重要的是提升自信和生活態度，面對困難時讓我們更加積極去面對，為了更好的自己運動起來吧！

單從體重來說，有些人就算130斤，照樣能夠美出天際，比如今天要為大家介紹的這位姑娘。這位身材健美，長相嫵媚的小姐姐名字叫金太珠，從她日常的美照不難看出，她的雙腿比其他女生都粗壯不少。平時一些女生體重超過110就會抓狂，而身高168cm的金太珠，體重卻達到了130斤。雖然重但她的身材比例卻堪稱完美。該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，把凹凸有致演繹得淋漓盡致。

而隨著大眾審美的不斷演變，如今與眾不同的力量美讓她，在眾多網紅中脫穎而出。自己的Ins吸引了超過41萬的粉絲，對直男們來說這樣的身材才是最愛。

很多女生從平庸逆襲上位變網紅，最直接的方式就是健身了。因為沒有什麼比擁有一副，美好肉體更抓眼球的。翻一翻她的朋友圈就會發現，平時她曬得最多的就是健身照了。不管風吹雨打幾乎每天都准時去打卡，幾年下來早已把運動養成了習慣。

不過金太珠剛接觸健身時，也跟其他女生一樣只喜歡跑步做有氧，認為只要讓自己變更瘦就是性感。後來卻發現這樣僅僅是掉肉而已，根本練不出自己想要的前凸後翹線條，於是她冒著練成「肌肉女」的風險，開始慢慢嘗試力量訓練。

這一練不要緊，這位曾經乾瘦的妹子就停不下來。不僅罩杯沒有減，翹臀也越練越棒，之前那種只做有氧的老觀念徹底被顛覆了。看看她的蜜桃臀，試問哪個男人不心動呢？

分享一組臀部訓練動作

動作一

• 前幾期死磕豬提到過深蹲對於臀部發展的價值，但是該動作相比於深蹲，
• 對於臀部刺激較大，起始姿勢雙腿微微屈，開立不要過寬，單腿後，上身後展，
• 注意你 身體重心落臀部，重力線經過腳跟。

動作二、

• 弓箭步對於緊實大腿和臀部意義重大，但死磕豬豬需要溫馨提醒你，
• 前後弓箭步起始姿勢和活動的整個過程都需要把重心放於身體冠狀面經過臀部的位置，
• 因為這樣需要的力量最大，對臀部和大腿肌肉的刺激效果也是最好的。

動作三

• 這個動作之所以是我最喜歡的臀部練習方式之一，動作臀部肌群參與，
• 而其它肌群的參與幾乎沒有，要做到這一點，
• 需要在運動的過程中活動一側的大腿角度不變，如果你練習坐上30個，你自會感受到臀部在發燒。

動作四、

• 深蹲——死磕豬了解該動作，是始於古稀之年的學者，據他所屬，每天早晚給做一百個深蹲是保持他精力充沛的健身之道，因此死磕豬願你真正掌握動作，
• 該動作需要注意的最關鍵一點就是重心，重心又與你的身體姿勢關系密切，只有膝關節屈曲角度不大，上身不前屈，才是持續刺激臀部關鍵所在。

動作五、

• 該動作只適合做起來有點尷尬，但實則效果很好，
• 動作注意腳尖翹起效果更好，膝關節的角度變換不要過大，
• 主要是髖關節的變化，重心移至髖部。

動作六、

• 你可以簡單只是邊看電視、活動的，
• 主要外展腿的角度不同對手臀部肌群的刺激效果也不同，注意角度的變換。

動作雖然簡單，卻很實用，無需購買昂貴器械占據你幾萬一平米的房子，更無需專門去健身房浪費掉你寶貴的人生，如果死磕豬友們中有意志力不強的，那就來找我吧！

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