前言：很多人都說歐美女生的身材好，這確實有很大一部分的因素是因為天生人種身體素質的差距歐美人相對於亞洲女生們更加飽滿，但是不可忽視的是她們在後天大量的健身訓練，也只有這樣才能身體不斷變好而不會走形，但是這並不就說我們亞洲的女性無法擁有一個好的健美身材！

健身對不同的人有不同的意義，有人為了塑形，有人為了減脂，還有人純粹就是愛好，效果如何看心情。無論如何，只要你愛上並堅持健身，你就會收獲好身體。

想擁有一個讓人羨慕的好身材，其實光靠人本身的天賦是不夠的，我們需要付出更多的努力，不斷的去打磨，不斷的去進步，這樣才能讓我們的身材變得愈發完美。今天我們就和大家一起來看看我屬於我們中國的健身女神。她是如何以一個亞洲人小巧的體型練出了歐美特有的健康身材！

姜黎明，是國內的一位健身比基尼運動員，還是一位在國內大名鼎鼎的健身女神。清新甜美的長相，再加上性感火辣的身材，真是無愧健身女神的稱號。

姜黎明的身材瘦而不柴，肌肉緊實有力。小腹平坦，馬甲線輪廓清晰明顯；前凸後翹，蜂腰圓臀，性感中透露著力量，甜美中散發著野性！

姜黎明健身的起點很高，在開始健身之前，她就已經是中國唯一有資格參加巴西美臀大賽的女生，可見身材是有多好了。她健身純粹是因為對自己的身材還不夠滿意。

嚮往更加有肌肉線條身材的她，最喜歡的健身方法就是拳擊燃脂，短時間內大量消耗，對燃脂十分有效，而她也每次都要練到筋疲力盡才肯罷休。

姜黎明非但沒有過多和大眾渲染健身的辛苦與勞累，還經常在社交平台上和粉絲們分享自己的健身心得，並鼓勵大家積極健身。你還在等什麼呢？

健身的好處

健身對每個人帶來的都有好處。但對於女性來說，健身的好處不僅僅是在減脂和塑造體系，還可以對身體帶來非常多的益處，特別是無氧運動。有氧運動確實能增強身體的心肺功能和血液循環，適度的出汗也可以幫助我們的臉部皮膚代謝出污垢.

下面給大家推薦6個臀部訓練的動作。

◆史密斯單腿蹲提膝

• 這個動作在身體穩定性不夠好，肌肉力量不夠強時，不必加重量，徒手訓練即可，重心以外一條腿上，
• 一條腿往後伸不能著地，前面的腿做單腿蹲，起身時後面的腿向上提膝。如果你的力量夠強，徒手訓練沒有太大感覺，
• 就可以如動圖上這樣藉助史密斯架給自己負重，初次嘗試負重訓練的夥伴一定要注意安全。一邊做8-15個，重復4-6組。

◆史密斯保加利亞蹲

• 同樣在徒手訓練感覺不強烈的時候，就利用史密斯架增加負重，吸氣往下蹲，
• 呼氣臀腿發力身體站直。一邊做8-15個，重復4-6組。

◆史密斯相撲式深蹲

• 雙腳分開肩寬的兩倍，腳尖外旋，腰背挺直核心收緊，調整好與史密斯架的位置，
• 選擇自己能夠承受的重量，吸氣膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，呼氣身體直立。一組做8-15個，重復4-6組。

◆器械外展

• 很多健身房都有這個器械，可以訓練臀中小肌，不是很熟練的小夥伴可以坐在位置上，身體緊貼靠背，核心收緊，調好重量片，
• 呼氣雙腿向兩側打開，吸氣收回，不要完全收回，要讓肌肉保持一直處於收縮狀態。一組做8-15個，重復4-6組。

◆史密斯俯撐後抬腿

• 這個動作也可以徒手訓練，但是負重才會後酸爽，身體成俯撐的姿勢，核心收緊，不要塌腰，
• 一隻腿向上抬起，腳掌頂住史密斯杆，呼氣臀部發力向上抬高，吸氣下落，一邊重復12-15下，左右各做4組。

◆凳上仰臥挺髖

• 這個動作是練臀必練的動作，雙腳撐地，上半身固定在凳子上，腹股溝處可以用啞鈴負重，
• 呼氣臀部發力，向上挺髖，吸氣下落，一組做12-15次，重復4組。

總結

想要練出好的臀部和腿部形狀以及真正達到提高性能力，是需要長期努力地堅持訓練的，沒有什麼事可以一蹴而就，只有堅持不懈的努力才可以換來自己想要的人生。

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