熱身是必須的，在舉鐵之前，一定要花上三五分鍾去做熱身，比如手臂環繞，擺手臂，肩部畫圈，三角肌舒張。我通常會用自行車熱身來減輕訓練中難以避免的肌肉酸痛！

健身博主

大概是幾年前在京城東四華璽大廈那位帶著游泳圈的女教練給我印象太深，以至於2020年了，看到這種可以在網際網路上圈粉10萬的女私教身材還是不由得有點小驚訝，況且一位蓉城妹兒，身高172，外表必然更加的賞心悅目。

姑娘95後，射手座，ACE認證教練，用wb也就1年半，社交平台總共也就更新了49條狀態，今年大部分都是live圖，這身材也是貨真價實無p圖，沒找到她健身前的對比，但感覺原本身材就挺凹凸，健身只是升級了一下。

身高172體重112斤，但看起來體脂也不算太低，凹凸有致「肌肉感」適中，應該是女生心目中最喜歡的比例吧？

成都妹兒會打扮是出了名的，簡單擼個妝搭配極其普通的碎花裙出街文藝氣息十足，暴露運動女孩身份的大概是那雙椰子。纖腰長腿氣質佳，時尚的女私教沒錯了。

這樣顏值的女私教，一定超受學員歡迎。反正我要是健身小白，這樣的女私教來給我推銷課程，那我一定是願意接受指導的。畢竟人家自己的外表就是廣告，誰不想取經復制一下。

成都的小夥伴偶遇她的幾率應該挺高的，看她打卡最多的是在春熙路附近一家連鎖健身房。

五個動作鍛鍊心肺，比跑步高效，跑步有趣，在家就能暴瘦！

一．支撐開合

這個動作做起來遠比看著難！除了能鍛鍊核心，還能提高肩關節的穩定性！

二. 深蹲跳

深蹲是很經典的動作了，深蹲跳也是一個非常棒的動作，即使不負重也能很好的鍛鍊腿部爆發力！

三. 箭步蹲跳

箭步蹲與傳統的深蹲不是在一個面的動作，但與日常的腿部運動比如走路、跑步是一致的，想更好的加強腿部力量，箭步蹲非做不可的。

四. 波比收腿跳

波比跳是非常有名的全身性訓練動作！還有非常多的變式，波比收腿跳就是其中一個，波比跳——世界公認的最佳的減脂動作！

五. 屈膝兩頭起

這是一個很好的練腹的動作，不需要太多的基礎，瘦身健腹，待到春花爛漫時，你就能赤裸裸的「炫腹」了！