健迷們還記得去年刷爆健身號的，37歲的語文老師—-劉明月嗎？

酷愛健身的她，經常對著學校的門框、雙槓，就是一頓猛如虎的操作，當時還有健迷說起，現在的語文老師太剽悍了！把體育老師的活兒都搶走了，現在請這位健迷給我站出來！

今天你可要打臉了！有一個寶藏體育老師要出來battle！她叫李彬茹，84年出生，身高168cm，現在是杭州一名體育老師，高挑的身材、纖細的腰身，清晰可見的馬甲線，就連皮膚也因為常年的運動顯得少女般緊致。這樣好身材成為了許多人眼中的「馬甲線女神」。

這位性感身材的體育老師，披肩的長發，眉目間和劉濤有些像，完全看不出是兩個娃的媽了。從小她就有著傑出的運動天賦，小學五年級的縣運動會上，便破了保持了近10年的800米、1500米紀錄。看到這樣有天賦的孩子，

杭州體校的老師就上門來「招生」。1996年她在杭州的陳錦綸體校，參加跑步比賽得的獎牌就有一大摞：1997年、1998年蟬聯杭馬10公里組冠軍，2002年省運會800米、1500米冠軍。她的十公里最好成績是37分，半馬最好成績為1小時31分。

作為國家一級運動員的她，因體育特長被浙大行政管理專業破格錄取，因此在07年大學畢業後，她便退役了，在杭州從事行政管理方面的工作。

但是，別看她現在，擁有一副讓人稱羨的好身材，讓人想不到的是，她曾經體重飆升到144斤，是一個實打實的胖子！

李彬茹說，她其實也算易胖體質，在最胖的時候認識了老公，當時體重有130多斤，2011年她懷了第一個孩子，跟普通的媽媽一樣，她並沒有刻意控制自己，體重一下子就飆到了142斤。而後又懷了第二胎，體重繼續飆升到了144斤。直到坐完月子，體重還有135斤。

但還不到一年的功夫，她就練出了馬甲線，還有了六塊腹肌。她說，我健身不是給誰看，只是想讓自己賞心悅目。現在幾乎每天都去健身房堅持鍛鍊大汗淋漓的高強度訓練，讓她一直保持青春婀娜的體態。

她說，有一種護膚品叫「汗水」運動便是最好的保養品，運動，充實了她的生活，成為了她的驕傲，如今37歲，她還是從前那個少女，沒有一絲絲改變！

時間只不過是考驗，她還是最初那張臉！只是身材或許更驚艷，這樣的體育老師！有顏有身材有實力真的太可了！你想上她的課嗎？

分享一組健身訓練動作

啞鈴臥推

（目標肌肉：胸部、三角肌前束和肱三頭肌）

面朝上躺在訓練椅上，膝關節屈曲，雙腳平放在地面。雙手各握一個啞鈴，放在胸部兩側，肘關節屈曲90度，手掌心朝向膝部（見圖a）。

向身體上方推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展（見圖b）。盡量不要讓啞鈴位於眼睛上方，而是位於胸前。充分伸展肘關節，然後慢慢降低到起始位置。

上斜伏地挺身

（目標肌肉：下胸部肌肉、肩部肌肉和肱三頭肌）

面朝台階跪地（或者設置一個台階平台），雙手放在第二階，雙手間距略大於肩寬。身體一平板狀，從頭部到腳應為一條直線（見圖a）。

屈曲肘關節來降低身體，直到身體跟階梯之間有大約一個拳頭的距離（見圖b）。身體到達最低點後，呼吸一次，然後回到起始位置。

坐姿推肩

（目標肌肉：三角肌前束、三角肌中束和肱三頭肌）

坐在訓練椅的邊緣或瑞士球上，雙腳觸地，雙手各握一個啞鈴。為了保持身體平衡，雙腳間距應與肩同寬或略窄。

將啞鈴舉到肩部的兩側，手心朝前，背部挺直（見圖a）。啞鈴應與耳垂等高。將啞鈴向上舉，高過眼睛，直到肘關節完全伸展（見圖b）。緩慢收回啞鈴至耳垂高度，並重復整個動作。

高位滑輪下拉

（目標肌肉：背闊肌、斜方肌中部和上部和肱二頭肌）

坐在高拉滑輪機上，在頭頂上方反手握住拉力杆。為保證姿勢准確，手臂向上呈V字形，以此確定拉力杆的高度以及雙手間距（見圖a）。

保持脊柱挺直，將拉力杆拉向身體，直到其位於胸部上方（見圖b）。請注意，應該使手臂向體側移動，而不是把手臂拉向身體。慢慢地使拉力杆回到頭部上方，不要讓拉力杆帶動手臂。不要將拉力杆拉到頸部和背部後面。

曲杆肱二頭肌彎舉

（目標肌肉：肱二頭肌和前臂）

直立，雙腳間距與肩同寬，反手握住一個曲杆槓鈴（或雙手各握一個啞鈴）（見圖a）。

從手臂完全伸展開始，將槓鈴朝著肩部向上捲曲（見圖b），稍微停頓，然後慢慢使其降落至大腿處，並完全伸展肘關節。不要搖擺身體，不要使用背部力量舉起槓鈴。

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