來自俄羅斯的90後模特，快看她最愛的幾個健身動作

有的人天生就得到了上帝的眷顧，美的不可方物，今天就來給大家介紹一位散落人間的精靈，她就是來自俄羅斯的模特Dasha。身材高挑，皮膚白皙的她一度走紅網絡，被譽為「俄羅斯張柏芝」。可以說她是我們的社交圖頭提供大戶，相信很多人都使用她的照片當過頭像吧。

Dasha有著一張精緻的臉蛋，看起來像個洋娃娃，可以說這個顏值男女通殺，同時她還擁有驚人的身材，清純漂亮又不失性感，而且時尚感十足。

21歲的她已經火遍全球，在Instagram上擁有150萬名追隨者，她通過社交媒體分享自己的作品和插圖。在YouTube頻道上的觀看次數超過1500萬，訂閱者人數達到650,000。

在2017年，Dasha為66girls設計的幾件服裝建模。 後來，她為主要品牌建模，例如MAC，NARS，NYX，KYLIE Coco Collection，Anastasia Beverly Hills Modern Renaissance，L’oreal Feline和Vieu。造雨者協會主席朴善滬說，他將「不遺餘力地支持Dasha，就像引進一個能反映她才能的美容品牌一樣。

日常生活中Dasha特別喜歡打扮自己，穿著不同風格的衣服，偏愛東方的妝容，從Dasha分享的照片看出來她就是一個行走的衣服架子啊！果然只有身材好，穿什麼都好看，Dasha傲人的身材大部分原因肯定離不開健身。健身不僅可以塑造理想身材，還能改變一個人的氣質。你的衣櫃里是不是還有很多衣服沒有機會穿出去呢？學完小編推薦的這套健身方法你就可以像Dasha一樣成為行走的衣服架子啦！

西西里卷腹做10組

步驟：

1、身體呈仰臥姿勢，雙腿彎曲，膝蓋平直緊挨，同時兩只腳放在地面上；手臂漸漸往上伸直，兩只手交叉緊握；

2、卷腹時保持呼氣，然後緩慢用力地捲起上半身，身體下沉時保持吸氣，注意不可以使用手臂的力量抬起身體；

3、卷腹時雙手豎直向上舉，加大力度舉高；這時候注意我們的下背是緊貼著地面的

注意事項：當我們的頭部舉起時，身體要始終保持垂直地面，在我們捲起.上半身時，這個過程中都要注意保持腹部持續發力，但切記動作幅度不要過大導致扭傷。

側平板撐抬髖做20組

1、雙腿收緊，把我們的手臂手肘平放在肩膀的下方，這個動作注意不要聳肩；

2、使頭、髖、腳在一條直線上；

3、髖部兩側保持同一豎直平面；

4、在此基礎上抬落髖部，保持水平狀態，注意用力部位；

注意事項：當我們的雙腿離開地面時，注意身體平衡，不要扭傷腰部，保持呼吸的均勻，做完這個動作適當休息五分鍾繼續下一個動作。

腿部運動：堅持10分鍾

步驟：

1、站姿抬腳尖，我們可以找到一面牆或者一個台階，抬起右腳膝蓋伸直，身體中心盡量向前靠，明顯感到小腿後側有拉伸感即可，

2、推牆小腿拉伸：注意左腿彎曲弓步向前右腿向後側伸直，這個動作要注意呼吸速度，不要憋氣。