「韓國美女」克拉拉，身材凹凸有致，曾表示健身是瘦身秘訣

相信很多人都明白自律的重要性，一方面可以令身材更加纖瘦苗條，另一方面還能增強身體素質。隨著健康生活方式的倡導，越來越多人加開始加入健身陣營。

歲月是把無情的殺豬刀，有人之所以能將它變成「美工刀」，離不開常年保持自律。在越發注重形象的現代社會，身材如何逐步演變成是否自律象徵。

提起李成敏大家可能不清楚，如果說克拉拉，相信很多人都有印象。甜美的樣貌，身形顯瘦卻不失曲線，尤其是一雙纖細長腿令很多人羨慕，曾被評為世界第二美女，「亞洲第一美女」由此得來。

「亞洲美女」克拉拉，身材凹凸有致，曾表示健身是瘦身秘訣

1986年出生的她，今年已35歲。自從在《使徒行者》中飾演南希一角，逐步被人熟知。後來在包貝爾導演的《大紅包》中飾演女主角，國民度再次提高。

自從出道以來，克拉拉身材始終保持很好，纖瘦又有曲線，是很多人希望的理想身材。身高1.68米，體重48公斤。她曾表示健身是自己瘦身秘訣。

01第一點，堅持做運動

克拉拉非常喜歡健身，除去工作之外，她每天還會拿出1-2個小時鍛鍊，平時最喜歡做塑形訓練，這也是她身材比例很好重要原因。

楊冪曾經表示，衰老和發胖自己最不能接受的是發胖，容顏衰老是自然規律，不能控制，身材確實可以自己完全掌控。

力量訓練對男女來說都很重要，可以提高肌肉含量，加快脂肪燃燒，平均每公斤肌肉每日可多消耗110大卡。

對男性來說，經常做力量訓練可進一步增肌，擁有優美肌肉線條，對女性來說，可令身材更加凹凸有致，皮膚變得更為緊致，提升自信心。

我們想要減肥，擁有好身材，最好先做有氧運動，將體重降到合理范圍，再做塑形訓練，是比較合理的鍛鍊方式。

02第二點，飲食同樣很重要

相信很多人都是寧願不吃飯來達到減肥目的，也不想運動。控制飲食並不等於節食，是在保證一日三餐基礎上，降低飲食熱量。

降低熱量需循序漸進，不能短時間內大幅度地減少，否則會引發一系列健康問題。平時可以有意識地減少精細澱粉攝入，增加高蛋白和優質脂肪，讓熱量逐步降低。

一般女性基礎代謝率是1200-1800大卡，男性是1600-2300大卡。想要降低體重就要讓攝入量與消耗量形成熱量「赤字」。

早餐：高蛋白、低碳水，同時要吃飽

午餐：高膳食纖維、多優質蛋白、低碳水，盡量保持在500大卡以內

晚餐：高優質蛋白、高膳食纖維，吃到6-7分飽便可停止

總結克拉拉維持身材秘訣就是做塑性運動，常年如一地堅持。同時控制好飲食熱量，穩定脂肪降低儲存脂肪機率，體重自然下降。