柯基臀已過時，蘋果臀才好看，韓國美女練出蘋果臀實力圈粉

說起柯基臀可能有不少朋友比較了解，畢竟在前段時間柯基臀還是比較盛行的。這個詞其實主要是因為李菲兒，因為很多人覺得李菲兒的臀部就像柯基的臀部一樣。故而得名柯基臀，很多女生也是想要擁有這樣的臀部曲線。

可是，時代總是在發展的，人們的審美觀點也是慢慢發生改變，柯基臀如今已經慢慢過時，蘋果臀當道。

柯基臀已過時，蘋果臀才好看，韓國美女練出蘋果臀，實力圈粉。通過照片我們能夠看出，這名來自韓國的健身美女，她的身材十分緊致，腰部纖細，雖說沒有明顯的馬甲線，但是她的臀部卻非常吸睛。

很多人覺得，她的臀部就像一個蘋果一樣，故而得名蘋果臀。其實小編並沒有特別的看出，蘋果臀跟柯基臀到底有何差別，總之，無論是蘋果臀，還是柯基臀，都是指的女性的臀部曲線比較好看。

平時，因為經常做一些臀部的訓練動作，從而練就出如此完美的臀部曲線。一般情況下，她每天會必做深蹲練習、硬拉練習，這些練習都是常見的臀部訓練動作。

說起來她到現在健身已有一年多的時間，一年多的時間能有如此健身效果，也實屬不易。

不知道在座的各位朋友，你們覺得這位韓國健身女子，她的蘋果臀可以打幾分？在你心目當中，你比較欣賞李菲兒的臀部曲線，她的柯基臀，還是比較欣賞這位韓國女子的蘋果臀？

如果你也想擁有這樣的一個完美的臀部曲線，不妨我們平日生活當中也可以多做一些臀部的訓練動作。

我們首先需要准備健身工具，比如說我們可以准備一根彈力帶。目的就是在進行深蹲的時候，可以藉助彈力帶來增加訓練的效果，提高訓練的強度。

剛開始的時候，我們一定要先進行標准深蹲練習，標准深蹲的動作必須注意以下幾個要點。

第一，一定要背部保持挺直，或者是稍微出現一點彎曲，在下蹲的過程當中，直至大腿與地面保持平行，或者是大小腿的夾角略微小於90度。膝蓋不要超過腳尖，這樣可以避免對膝關節以及腳踝產生過大的壓力。

第二，在做該動作的時候，一定要確保動作緩慢，不宜過快，動作越慢，訓練的效果越佳。第1個周可以進行標准深蹲練習，每天做三組，每組個數在20~30個左右。

如果訓練過一段時間之後，覺得自己已經適應了訓練的強度，這個時候就可以藉助彈力帶了。將彈力帶放在小腿部位，然後進行阻力帶深蹲，這個時候訓練效果會明顯比標准深蹲更強，難度也稍微有點加大。