每天做5分鍾的平板支撐，堅持1個月後會怎樣？

平板支撐是我們經常訓練的動作之一，有些人可以一次堅持10分鍾，甚至30分鍾。

有人就會問了：如果我現在每天做5分鍾的平板支撐，堅持1個月後會怎樣？能不能消除瘦肚子，看到腹肌呢？

需要肯定的是：如果你能夠堅持每天做5分鍾的平板支撐，1個月後全身力量以及腰腹核心力量會變強。

但是平板支撐只是練腹動作之一，單純的依靠平板支撐並不能幫你練出腹肌或者瘦肚子，這一點需要明白。

平板支撐，實際就是在伏地挺身的准備姿勢基礎上，將兩側手臂屈肘，前臂貼於地面，這樣整個身體與地面更接近於平行。

它不需要像伏地挺身那樣上下運動，只需要保持固定的姿勢即可。

確保頭部、背部和腿部在一條直線，同時兩側上臂豎直向下，雙手可以握拳向內靠近，也可以直接保持平行貼於地面。

需要避免出現：塌腰、臀部上抬、低頭、仰頭等問題。

對於新人而言，剛開始讓你堅持做5分鍾的平板支撐，會比較困難。

如果你的腰腹核心力量較弱，最多隻能堅持30秒，少一些只能堅持10秒。

在這種前提下，想要完成5分鍾的訓練，就需要拆分為「多組數」。

每分鍾為60秒，5分鍾就是300秒。

可以拆分為10組*30秒，15組*20秒，20組*15秒，30組*10秒。

組數越多，每次堅持的時間越短；組數越少，每次堅持的時間就越長。

最低時長不能小於10秒，否則就沒有效果。

每組間歇時長為10秒-15秒之間，到後半段覺得太累，可以延長5-10秒，間歇時長可以設定為15秒-25秒。

根據你目前的訓練能力，選擇其中的1種訓練方法來操作。

只要你的動作標准，而且還是在一個時間段內完成，同時間歇時間又比較短，那麼每天堅持訓練5分鍾的平板支撐，1個月後你的腰腹核心力量會變強。

從最初的每組10秒，可以提升到30秒；從每組30秒，可以提升到1分鍾。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都會得到增強，不會剛開始訓練就出現全身顫抖的情況。同時你在做伏地挺身時，相對也會比較輕松，訓練數量會明顯提升。

但是需要注意的是：平板支撐並不是萬能的，它也僅僅是練腹動作之一，而且在訓練過程中並沒有消耗太多的熱量，同時整個背部始終處於挺直狀態。

因此堅持1個月的平板支撐訓練，並不能消耗多餘的脂肪，也不能幫助練出腹肌，主要還是提升全身肌肉力量。

平板支撐對於提升全身肌肉力量幫助很大，尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。

如果你能長期堅持5分鍾的平板支撐訓練，以後在做伏地挺身時會更加輕松。

只做一種訓練是不夠的，想要練出腹肌，還得做卷腹、舉腿、左右轉體等動作。想要減脂，還要去做跑步、跳繩等訓練。

綜合訓練才會看到更好的效果，當然平板支撐跟進訓練也有很大幫助，關鍵還在於堅持。

以上就是今天的內容。

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