40歲的卡戴珊擁有曲線身材，4個啞鈴動作，你也能練出完美翹臀

卡戴珊與侃爺被外媒報導正在辦離婚手續，目前兩人都沒有回應。如果他們真的散了，的確有點令人惋惜。

卡戴珊雖然身高只有160CM，但是她的身材卻讓很多人羨慕，無論走到哪裡都是焦點。

你很難想像40歲的她，已經是4個孩子的母親，卻依然保持曲線身材。

沒有多餘的贅肉，無論是肩部、腰間比例，還是腿型、臀型都非常完美。

她和自己女兒走路的街拍照，感覺就像是在看時裝走秀。

與侃爺在一起，她也能成為閃亮的焦點。

尤其是這張側身照片，這套深藍色衣服恰好展示出她的翹臀。

與卡戴珊對比，很多女生平時只想著減肥，很少去進行一些運動鍛鍊，整個人就顯得非常瘦弱，臀部也很扁平，這樣就很難撐起衣服。

那麼到底該做哪些動作，才能練出像卡戴珊那樣的翹臀呢？

今天就來教你做一套啞鈴練臀的動作。

身體站立，將啞鈴豎向放置，雙手托住啞鈴頂端內側，並將啞鈴貼於胸肌前側位置。

收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲，直到最低位時停止，然後再起身回位重復動作。

注意：雙腳站距大於肩寬距離，同時還要略微外展，下蹲幅度需要低於膝蓋，這樣對臀部會有更多的刺激。

將啞鈴凳調整至水平位並放於身後，在大腿根部放置一條毛巾。

屈膝坐立，將啞鈴放於大腿上方。背部沿著啞鈴凳緩慢向下滑動，直至上背部貼於凳子時停止。

雙手握住啞鈴兩端，收腹挺胸，開始用力向上抬起臀部。

直到整個身體軀干形成一條直線時停止，然後再下放回位重復動作。

注意：用上背部貼於啞鈴凳邊緣，這樣可以增加運動距離，到頂部位置可以感覺到臀部肌肉的收縮感。

雙手持啞鈴自然站立，將啞鈴放於身體前側，兩側手臂伸直。

收腹挺胸，腰背挺直，開始俯身屈膝下放啞鈴。

直到啞鈴下放至膝蓋下方位置時停止，然後再起身回位重復動作。

注意：保證背部挺直姿勢，避免弓背彎腰，雙腿略微屈膝，啞鈴低於膝蓋下放位置即可。

左手持啞鈴自然站立，右手扶著上斜啞鈴凳。

收腹挺胸，腰背挺直，開始俯身下放啞鈴，同時右腿向後抬高。直到啞鈴快要接觸到地面時挺直，然後再起身回位重復動作。

之後再換右手持啞鈴操作，如此交替重復。

注意：兩側腿部都要盡量伸直，在動作底部身體軀干與地面接近平行，這樣可以更多的刺激單側臀部肌肉。

高腳杯寬距深蹲：5組*12次

啞鈴臀沖：5組*10次

羅馬尼亞啞鈴硬拉：4組*12次

單腿啞鈴硬拉：左右各3組*15次

注意：對於力量較弱的女生，可以選擇2.5KG-5KG之間的啞鈴來做動作。

待動作熟練之後，就需要增加使用重量，可以選擇10KG-15KG以內的啞鈴。

前面兩個動作需要重點訓練，動作速度放慢，這樣才有更好的效果。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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