在冬天跑步，什麼時間段訓練最好？

現在有越來越多的人加入到跑步訓練中，尤其是在夏天，早上6點左右，你就能看見不少人穿著運動T恤和短褲在公園、街道、郊區等地點跑步。

但是現在天氣逐漸變冷，跑步的人變少了，但是仍然還有部分人在堅持。

那麼問題來了：在冬天跑步，什麼時間段訓練最好呢？

首先你無法准確看清路面和前方障礙物。

冬天早晨的6點，外面還是漆黑一片。

這時候出去跑步，遇到結冰或者崎嶇不平的路面，而且前方有沒有障礙物也無法判斷，這樣你就有摔倒的可能性。

其次是時間管理問題。

盡管是冬天，但是正常人的工作時間不會改變，一般都在8點-8點30分左右。

如果你在早晨的7點去跑步，即便是30分鍾，也要到7點30分，這時候根本沒時間吃早餐，如果上班距離再遠一些，你肯定就會延誤上班時間。

最後就是准備訓練的過程很長。

冬天跑步和夏天跑步完全不一樣，在夏天你只需要簡單的熱身即可，正常5分鍾就可以達到熱身效果。

但是冬天就不一樣了，熱身時間至少需要15分鍾，這時候全身才能預熱。

如果你沒有熱身就開始跑步，受傷的風險性就會增加。

①早晨6點40分

你要在6點起床，洗漱之後，清除宿便，然後進行熱身准備，這個過程大概需要20-30分鍾。

如果跑步地點比較遠，可以通過一邊走路一邊熱身，跟著快走、再到慢跑。

這樣到6點40分左右，正好可以看見一點亮光，這時候就可以開始進行跑步訓練。

②晚上7點-8點

對於早起困難戶而言，那麼只能選擇晚上去跑步。

你可以在7點-8點之間去訓練，你可以選擇跑步30分鍾-60分鍾，最遲9點結束。

這樣你就可以完成5-10KM，好處是完全沒有壓力，而且訓練時間也會延長。

無論你選擇晨跑，還是夜跑，都需要注意一些細節。

①充分熱身

熱身時間最好是15-20分鍾左右，最短也要10分鍾，以感受到全身略微發熱為准。

②穿螢光服

最好穿上綠色的螢光服，尤其是在馬路上跑步，這樣車輛燈光照在衣服上，別人能看清你，避免出現風險。

③不要穿短褲T恤

如果你穿短褲T恤跑步，運動時間過長身體就會出汗，此時中斷訓練，很容易受風寒影響。

④一定要拉伸

訓練之後同樣需要拉伸，尤其是小腿和大腿後側肌肉群，前後10分鍾就能起到放鬆效果。

冬天跑步並不是難題，關鍵在於你是否能夠做到堅持訓練。

可以選擇在早晨6點40分或者晚上的7點-8點訓練，每次完成5-10KM的訓練即可。

注意訓練前要充分熱身，穿上螢光服，不要只穿短褲T恤，跑步之後記得拉伸小腿和大腿後側肌肉即可。

做好這些，剩下的就准時打卡跑步就可以了。

今天你跑步了嗎？

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