輪子哥掰手腕不敵19歲高中生，做好6個動作，快速提升手臂力量

最近一位小哥火了，原因是他年紀輕輕，掰手腕卻很強。

這位小哥名叫「亞歷克斯」，目前還是高中生，還不滿20歲，但外表卻比較魁梧。

尤其是他的前臂力量非常強大，連輪子哥都只能甘拜下風。

我們來看看他與輪子哥掰手腕的過程：

第一次：中間的裁判剛剛說開始，輪子哥似乎完全沒有準備，直接被亞歷克斯擊敗。

第二次：兩人交換了位止，仍然使用左手較量，輪子哥的肱二頭肌明顯聳立，可以說是使出了全力，但仍然被亞歷克斯擊敗。

第三次：兩人又回到了起始位置，輪子哥很想贏，但是此時已經幾乎力竭，最後仍然不敵亞歷克斯，只能搖頭毫無辦法。

從直觀上看，兩人的手臂圍度差異非常明顯，按照我們正常人的想像，輪子哥的手臂力量應該更強，掰手腕應該更牛。

而亞歷克斯的手臂肌肉量遠遠不及輪子哥，可以說沒有什麼肌肉輪廓，但是他的掰手腕力量卻很強。

再仔細一看，你會發現：

亞歷克斯的前臂圍度明顯更強，同時它的手腕活動度更高。

而輪子哥的上臂和肩部肌肉量很高，但是前臂和手腕力量明顯不及亞歷克斯，這才是最根本的原因。

實際亞歷克斯平時的訓練，主要就是針對前臂、手腕以及整個手臂肌肉力量。

下面就來看看小哥的訓練過程。

用彈力帶扣住兩個槓鈴片，右手扶著支架穩定身體，用左手握住彈力帶做向上彎舉的動作，之後再用右手重復動作。

注意：他在做這個動作時，手臂始終處於屈肘姿勢，並沒有完全下放到最低位。

可以強化前臂、肱二頭肌以及肩部肌肉力量。

直接坐在凳子上，雙手握住槓鈴，前臂貼在凳子上，俯身到最低位，然後上下活動手腕，使得槓鈴上下運動。

注意：採用的是超窄握距，前臂貼在凳子上，可以減少肘部和肩部的壓力，在上下活動手腕的過程中，可以強化手腕以及前臂力量。

依然採用坐姿方法，先用右手握住啞鈴，身體向著右側傾斜，利用手腕帶動啞鈴上下運動，之後再換左手持啞鈴重復動作。

注意：它使用的啞鈴重量非常大，可能已經超過50KG，普通人最多20KG。

雙手握住槓鈴站立，將槓鈴向上舉至高位。

注意：這里他使用的是曲槓，握距略比肩窄，使用正手握法可以提升前臂肌群力量。

左手握住左手，右側手臂伸直貼於右側腿部，然後模擬掰手腕的形式反復牽拉繩索，之後再換右手操作。

注意：這個動作有點類似於肩外旋，上臂緊貼於身體一側，可以強化整個手臂、肩部以及上背部的穩定性。

直接將右側手臂屈肘，肘部墊高，右手握住把手，保持姿勢不動。

注意：實際這就是掰手腕的准備姿勢，用右手握住左手，等於是在訓練對抗能力和肌肉耐力，同時還強化了手部握力。

以上6個動作就是亞歷克斯日常的訓練過程，當然他還會做槓鈴彎舉、引體向上等動作，實際側重點都在前臂、手腕這里，當然整體手臂力量也要提升才能提升掰手腕能力。

如果你想提升掰手腕的能力，那麼你可以試試這位小哥的訓練方法，當然重量方面你要謹慎使用，練完之後要記得拉伸。

個人建議雙手動作做4組*15次，單手動作分別做3組*15次，正常放在手臂訓練日或者其它大肌肉群之後操作，每周練個2-3次即可。

想提升前臂和手腕力量的老鐵們，趕緊練起來吧——悠米愛健身