吃得太多體重不斷上升？只需完成4個動作，幫你輕松消除小肚子

冬至剛剛過去，溫度卻依然很低，很多人又開始了吃火鍋、喝小酒的生活。

雖然吃火鍋的過程很美好，讓全身都暖暖的，但是你會發現一個問題：盡管你只吃蔬菜，但是依然控制不住自己的嘴，吃得會比平時要多，可能在1-2小時左右還會有較強的腹脹感。

到了第二天稱量體重，發覺多了1-2斤，這就是超量飲食的結果。如果你每天都吃火鍋，1個月下來就會有小肚子，多餘的贅肉會非常明顯。

那麼有什麼方法可以快速消除小肚子呢？今天就來介紹幾個動作，一起來看看吧。

身體自然站立，兩側手臂自然下放，將雙腳腳後跟上抬。

收腹挺胸，腰背挺直，眼睛目視前方，開始將右腿屈膝上抬，同時將左側手臂屈肘向上擺動。

跟著將左腿和右側手臂放回，再將左腿屈膝上抬，同時將右側手臂向上擺動，如此交替重復。

注意：始終保持前腳掌撐地、腳後跟懸空，抬左腿，右手臂向上擺動；抬右腿，左手臂向上擺動。

屈膝下蹲，雙手支撐於地面，雙腿向後伸展，腳尖撐地。

收腹挺胸，開始將右腿向前屈膝跳躍到腹部位置。

跟著再將左腿向前屈膝跳躍，同時將右腿向後跳躍回位，這樣交替重復。

注意：雙腿交替前後跳躍，向前跳躍至腹部位置，向後跳躍用腳尖撐地，兩側手臂始終保持不動。

身體站立，將雙腳向著身體兩側移動，開始屈膝下蹲。

直至低位時，將雙腿向內跳躍並攏，同時將兩側手臂向上伸直舉高擊掌，之後再下蹲重復動作。

注意：下蹲時的雙腳站距略微大於肩寬距離，雙腿回收向上跳躍後，兩側手臂舉高擊掌。

平躺在瑜伽墊上，將雙腿屈膝抬高，雙手放於腹部位置。

頭部略微上抬，收緊腹部，開始將雙腿向著腹部方向回收，跟著用力向前蹬腿，之後再重復動作。

注意：頭部上抬可以保持腹肌繃緊狀態，雙腿屈膝並攏後，先向腹部回收，再向前蹬腿。

原地高抬腿：4組*14次

俯身登上跑：4組*16次

深蹲開合跳：4組*18次

仰臥蹬腿：4組*20次

注意：這份計劃採用數量遞增的模式操作，這樣越後面訓練感受度越強，對下腹部刺激也就越高，整體減脂效果也就越好。

在做動作時，盡量將速度加快，每組間歇時間為10秒，每個動作之間間歇15秒。

每天只需要花5-10分鍾左右的時間就能完成訓練，而且恢復速度也比較快。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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