增肌訓練期間，一天可以吃多少個雞蛋？

雞蛋是我們生活中常見的食物之一，在健身鍛鍊時，尤其是力量訓練者，往往是為了增肌而吃雞蛋。

雖然雞蛋含有較多的蛋白質，但同時也要注意它裡面還有脂肪成分，因此一天不能吃得太多。

個人建議每天最多吃5個雞蛋。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

正常吃雞蛋，一般就是水煮和油煎，而正常健身吃的就是水煮雞蛋。

一個水煮雞蛋去殼後約為50g，熱量為75大卡。

分別含有碳水1g，脂肪5.3g，蛋白質6g。

雞蛋煮熟之後，碳水成分很低，更多的都是蛋白質和脂肪。

雞蛋分為蛋白和蛋黃。

僅從蛋白質和脂肪營養成分對比來看，顯然雞蛋白的蛋白質更多，雞蛋黃的脂肪更多。

雖然蛋黃也有蛋白質，但是更多的脂肪都集中在蛋黃當中。

由於雞蛋黃裡面都是不飽和脂肪，適量吃一些並不會有太大影響。而且經常進行健身訓練的人群，本身飲食就比較清淡，因此蛋黃是可以每天食用的。

這里建議：想要健身增肌，每天最多吃5個水煮雞蛋，蛋白和蛋黃都可以食用。

這樣你吃5個雞蛋，可以補充30g蛋白質，26.5g脂肪，還有5g碳水。

如果你只吃雞蛋白，可以補充21g蛋白質，其它的脂肪和碳水成分就會很少，但是這樣比較浪費。

雖然說每天可以吃5個水煮雞蛋，但不是讓你一次這麼多，需要分三餐食用。

比如早上吃1個，中午吃2個，晚上吃2個，這樣平均分配會比較好一些。

如果你是在晚上訓練，那麼你可以直接選擇早上吃1個，中午吃1個，晚上吃3個，這樣訓練後就有更多的補充。

當然光靠吃雞蛋，蛋白質是不夠的，最好是配備蛋白粉和其它低脂的雞肉、魚肉、牛肉等等，這樣增肌效果才會更好一些。

早餐的雞蛋可以和牛奶搭配，還需要吃一些切片麵包。

午餐的雞蛋就和米飯、肉類搭配。

到了晚餐，可以直接將煮好的雞蛋與土豆、胡蘿卜一起做成沙拉，這樣你就不用再吃其他食物，直接作為訓練後的補充。

雞蛋只是日常飲食之一，每天最多吃5個，正常3個就足夠了。

不要神化雞蛋的增肌效果，光吃雞蛋白的蛋白質就更少。

除了雞蛋之外，還要吃一些雞肉、魚肉等低脂肉類，這些蛋白質含量較高，配合雞蛋一同食用，增肌效果會更好。