每天做200個卷腹，堅持1個月，可以瘦肚子嗎？

卷腹是常見的練腹動作之一，它可以直接替代仰臥起坐，訓練難度和效果都大大提升。

有老鐵就問我：如果我每天堅持做200個卷腹，堅持1個月能不能瘦肚子呢？

每天200個卷腹，看似訓練量很大，實際並沒有多大效果。

如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000個，也很難將肚子變小，這是可以肯定的。

至於具體的原因，下面我來分析一下。

現在你預想訓練計劃為：卷腹200個，每周訓練7次，訓練30天。

可以肯定你無法一次性完成200個卷腹，肯定需要分時段或者分組訓練。

分三個時段訓練，早上70個，下午70個，晚上60個。

分組訓練，可以是4組*50個；5組*40個；10組*20個；20組*10個。

組數越低，訓練難度越大，速度要求更快一些。相反，組數越高，完成訓練更輕松一些。

相比較而言：分時段訓練會比較容易，分組訓練後，第二天會出現腹部酸痛的感覺，很難持續進行訓練。

因此可以看出：本身你設定的卷腹訓練計劃就存在運動過量的問題，如果你是純新人，這樣的訓練量肯定超標。

卷腹它是仰臥起坐的簡化動作，省略了後半程起身坐立的過程，使得動作難度降低。

雖然它可以練到腹肌，但也僅僅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性。

如果你本身腹部脂肪就比較厚，可能動作姿勢都有問題，根本感覺不到腹部有刺激。

卷腹屬於腹部力量訓練動作之一，它消耗的熱量很低，根本起不到減脂的效果。能練出部分腹肌的前提條件，還是需要有較低的腹部脂肪。

因此你練1個月的卷腹，每天200個，根本看不到任何效果，也不會讓肚子上的贅肉消除。而且訓練量太大，還會造成頸部和上背部酸痛加重。

想要讓肚子變小，實際就是要讓腹部脂肪消除，需要通過全身訓練來實現。

推薦訓練慢跑和跳繩，後期可以嘗試動感單車、有氧操、戰斗繩等高強度的有氧訓練。

慢跑和跳繩可以交替訓練，每次30分鍾，每周訓練4次，採用練2休1的方式。

周一、周二、周四、周五鍛鍊，周三、周六休息。

在周日可以練卷腹、平板支撐或者其它練腹動作。

到了後期，可以直接將有氧訓練和腹肌動作結合，先慢跑、跳繩，再去做練腹動作，這樣訓練效果就會更好一些。

除此之外，平時還需要控制飲食，尤其是含糖類、油炸類、煙燻類等高熱量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉類和雞蛋，這樣減去腹部脂肪就會更加容易。

卷腹屬於練腹動作，只能練到腹直肌上部，本身就比較片面。

單靠每天做200個卷腹就能讓肚子變小是不現實的，如果你的腹部脂肪較厚，還是需要多進行減脂訓練，多做慢跑和跳繩，這樣才能看到明顯效果。

以上就是今天的內容。