最佳跑步頻率為兩天一跑，為什麼有人還在每天跑步？

兩天一次跑步，實際就是間隔1天練1次，這樣實際每個月訓練只有15天。

而每天跑步的人往往已經適應了這種訓練模式，並不代表他們就是超量訓練。

其實所謂最佳跑步頻率，關鍵還是看你目前的訓練水平和訓練目標。

①每兩天跑步1次，也就是「練1休1」的模式。

比如你是周一上午6點跑步，7點就結束了，然後就跟著休息，直到周三上午你又跟著訓練。

也就是說：你以一個固定的時間訓練，雖然中間只間隔了1天，但是實際你休息了2天，這樣每周訓練頻率只有15天。

②每天跑步1次，也就是每周7次訓練模式。

比如你固定在晚上7點跑步，每天晚上固定在這個時間打卡。

這樣計算：每周跑步7次，每個月就是30次。

這樣對比來看：每天跑步1次，整體訓練量要高於每兩天跑步1次的訓練者。

其實沒有最佳的跑步頻率，關鍵還是看你的訓練水平和訓練目標。

①訓練水平

如果你是新人，那麼每天跑步就非常困難，這時候設定每周跑步3次就比較適合。

如果你已經跑步半年以上，心肺能力得到了很好的提升，那麼這時候可以每天跑步。

這就是訓練水平不同的結果，新人訓練水平較弱，中間需要休息，而老手恢復能力更快，每天跑步完全沒有問題。

②訓練目標

每個人跑步的訓練目標不同，那麼跑步頻率也有差異。

如果你是准備去參加馬拉松比賽，想要實現更好的成績，那麼就需要每天訓練、不能中斷。

如果你只是想鍛鍊身體、順帶減脂，那麼你完全沒必要每天跑步，只要每次跑步達到30分鍾或者5KM就可以。

通過上面的分析可以看出：不同的訓練水平和訓練目標，選擇對應的跑步頻率就不同。

對於你而言，最佳跑步頻率是每兩天跑步一次，但是對於要求更高的人群，他們就可以做到每天跑步。

我個人更建議：普通訓練者選擇每兩天跑步1次，也就是間隔1天跑1次，也可以直接選擇每周跑步3-4次，每次跑步30分鍾或者5KM。

如果你的配速很慢，那麼你需要跑步40分鍾或者6KM。

也可以在每周的最後1次訓練延長時間，直接跑步60分鍾或者8-10KM。

假設你每周跑步3次，前面兩次5KM，最後1次10KM，這樣3次跑步距離也有20KM。

而堅持每天跑步的人群，建議保持每天5KM的訓練量即可。

這樣每周的跑步距離為35KM，肌肉耐力會更強，完全達到了強身健體的作用，而且長期鍛鍊還能起到減脂的效果。

如果你每天堅持10KM以上，訓練量就有些偏高，恢復時間就會延長，很容易影響訓練狀態。

跑步頻率的多少，關鍵還取決於你個人，不要隨便給自己增加訓練量。

最好還是按照你目前的訓練計劃來進行操作，不要只盯著每天跑了多少公里，每周跑了多少次。如果你不是為了參加馬拉松比賽，完全沒有必要每天訓練。

每2天跑步1次或者每周跑步3-4次，這樣的訓練計劃更合理一些。

以上就是今天的內容。

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