每天做100個深蹲動作，1個月後可以瘦腿嗎？

最近有位老鐵問我：如果每天做100個深蹲，訓練1個月之後可以瘦腿嗎？

問這個問題的肯定是位女生，如果你堅持每天做100個深蹲，並不能瘦腿，反而大腿會比之前強壯。

當然深蹲對小腿的影響比較小，主要還是集中於大腿部位，同時對臀部肌肉也有鍛鍊效果。

為什麼會這樣呢？下面我來詳細分析一下。

現在你設定每天做100個深蹲，也就是純徒手動作，在無負重的前提下操作。

時間設定為1個月（30天）。

分析：

100個深蹲，需要在一個時間段內完成訓練。

通常會按照「組數*個數」的方法去訓練，正常的安排就是：5組*20個和4組*25個。

當然你也可以降低訓練次數，選擇10組*10個，這樣更輕松一些。

如果你的訓練能力較強，可以直接選擇做：2組*50個或者1次性做100個深蹲，這樣速度就會更快，對肌肉耐力要求更高。

你每天做100個深蹲，1個月就要做3000個動作，剛開始會比較困難，尤其是第二天大腿肌肉可能會有酸痛感，後面會越練越輕松。

答案當然是不能瘦腿，反而深蹲練得越多，大腿肌肉會更強。

因為深蹲本身屬於復合型力量動作，它可以強化大腿肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能鍛鍊到臀部肌肉，同時對提升核心力量也有幫助。

即便是徒手深蹲動作，每天做100個，堅持1個月之後大腿肌肉也有緊繃感，同時訓練速度越快，你的彈跳力也有提升。

因此你指望通過深蹲來瘦腿是非常不現實的，1個月之後大腿圍度還會增加。

沒有獨立的瘦腿訓練動作，如果大腿有很多脂肪，那麼你的臀部、腹部等其它部位也會有多餘的脂肪。

想要減去腿部脂肪，那就要進行有氧訓練，而且還要減少深蹲的訓練量。

在有氧訓練中，建議你選擇有氧減脂操、蹦床、動感單車，這三種訓練強度控製得當，可以減去多餘的脂肪，也更容易瘦腿，而且小腿肌肉不會變壯。

深蹲你可以繼續練，但是訓練量需要降低，從每天訓練100個，直接給為每天50個。

而且你要拆分為5組*10個來訓練，這樣雙腿基本不會有太多受力，等於是每天鍛鍊一次腿部肌肉力量。

指望通過深蹲來瘦腿是不現實的理想，練得次數越多，你的下肢肌肉力量越強，大腿前側肌肉會變壯，在速度加快的前提下，還能提升彈跳力。

想要瘦腿，需要做全身有氧訓練，深蹲的訓練次數要縮減至每天50個，這樣在減脂的同時還能塑形，同時還能附帶練到臀部肌肉。

深蹲訓練的時間越長、次數越多，就屬於肌肉耐力訓練，所以每天做做深蹲訓練也是可以的。

以上就是今天的內容。

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