通常很多女生都喜歡去做有氧訓練，尤其是跑步、動感單車和有氧操，當然堅持訓練後的身材都比較苗條。
只有少數女生會拿起啞鈴、槓鈴等器械來訓練，練得比男生還好的就更少了。
今天要介紹的這位女生，她的名字叫「安多政」，現在是韓國的一名健美運動員，因為長相神似霍思燕而在網上走紅。
表面上和網紅女主播一樣，有著甜美的面容，瓜子臉、嘟著小嘴，還有一雙清澈的眼睛，配合粉色系的運動服，這不就是幻想中的卡哇伊小姐姐嗎？
但是再換個角度看，你對她的印象會立刻改變。
如果你不看臉，你可能以為是男人的手臂，還有這球形肩，80%的男人都練不出這樣的形狀。
她在側向展示手臂時，整個肱三頭肌非常飽滿，肌肉線條非常明顯。
當她將上身肌肉繃緊時，可以明顯地看見：胸肌中間居然呈現出拉絲的效果。
相信你會和我一樣感嘆：這還是剛才那個美女小姐姐嗎？好像完全不是一個人啊？
臉還是那張臉，只不過身材完全變樣了，而且她的體脂也很低，腹肌也非常清晰。
她全身最好看的部位還是背部肌肉。
隨便這麼擺個造型，這樣的巨型背估計讓經常健身的男生都望塵莫及，而且腰還很細，臀部肌肉也沒有太厚，整體的肌肉形態還是非常完美的。
有的女生就會說了：我不要練成像她這樣，我只要全身肌肉緊致就可以了。
這一點你完全可以放心，9成的女生都練不出安多政這樣的肌肉，男生也很難。
那麼女生到底該如何讓全身肌肉變得緊致，又不會顯得太壯呢？
1.採用純徒手方式訓練
不用使用任何器械，只需要做簡單的徒手動作即可。
可以選擇的動作有：上斜伏地挺身、屈膝反向劃船、俯臥兩頭起、徒手深蹲、徒手箭步蹲和臀橋。
通過這些動作，你可以練到胸肌、背部、腿部和臀部肌肉，其次還能附帶練到肩部和手臂肌肉。
因為這些動作沒有負重，完全依靠自身重量，因此你不用擔心練多了肌肉會變厚。
建議每個動作可以選擇做4組*8次即可，盡量把動作完成得標准一些。
2.使用女士啞鈴訓練
傳統的健身房啞鈴，最低重量也有2.5KG，對於男生而言這個重量就是拿來熱身的。
但是對於力量較弱的女生而言，2.5KG的重量可能都會覺得吃力。
這時候可以自行選購女士啞鈴來訓練，選擇1KG，1.5KG或者2KG的啞鈴。
有了啞鈴你就可以做很多動作。
比如：啞鈴臥推、啞鈴推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴硬拉、啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、啞鈴彎舉、俯身啞鈴臂屈伸等動作。
這樣就能練到全身肌肉群，各種動作以及變式動作都能做到位。
在正式的訓練中，你可以將徒手動作和啞鈴動作結合，這樣效果會更好一些。
不要以為女生的肌肉容易增長，沒有大重量和高強度的刺激，其實是比較困難的，男生也是一樣，因此不要過分擔心，直接練就可以了。
建議每周訓練4次，每次訓練時長控制在1小時左右即可。
以上就是今天的內容。
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