小哥挑戰大重量深蹲失敗，險些被槓鈴壓倒，健身訓練不要逞強

在健身房鍛鍊，目前已經成為了一種主流，即便你不會練，裡面也有健身私教指導。

但是健身私教的費用較高，一般人承受不起，於是很多人就自己去練。

在這種情形下，你自己做的動作是否標准不得而知，在這種情形下還去增加重量，後果肯定會很嚴重。

就在前幾天，一位老鐵就險些被槓鈴砸中。

我們來還原當時的過程：

這位老鐵信誓旦旦地將槓鈴放在斜方肌上，護腰也沒有，看樣子應該挺厲害啊。

結果剛剛起槓，全身開始顫抖，老鐵終於支撐不住，直接就往後一扔，槓鈴應聲落下。

還好有這個深蹲架夠結實，下面還有保護杆，不然地板可能都要被砸個坑。

在槓鈴下落之後，槓鈴杆是徹底報廢了，還把身後的兩位大哥嚇得夠嗆。

但是小哥卻是藝高人膽大，跟啥事沒有一樣，還帶著滿臉的笑容，仔細一看他還戴著耳機，估計裡面放著嘻哈或者搖滾樂，此刻他徹底放鬆了。

這位老鐵真的是迷之自信，一樣護具都沒有，僅有的就是羅尼的「耶巴蒂」口號。

身後的哥們還沒戴好護腰帶，你這超級重量的深蹲就失敗了，我估計這位小哥會說：還好我沒練。

保守估計小哥的槓鈴使用重量為220KG，就這樣的重量在健身房裡有幾個人能做到？

總結這位小哥失敗的原因只有一點：使用重量遠遠超過了自身能力。

其實不僅僅是他一人，我們經常也會看見這樣的例子。

之前CBA的體能測試，一位籃球運動員在做100KG的深蹲時，突然摔倒。

國外的一名小哥，在做低槓深蹲時，也是差點被槓鈴壓倒，幸虧後面是牆，否則就會向後摔倒。

還有在家訓練的這位大哥，他還是有滑道的輔助深蹲，但是同樣體力不支被槓鈴壓倒。

通過這些例子可以看到：槓鈴深蹲的潛在風險是相當大的，尤其是大重量和力竭時會更容易出問題。

那麼我們到底該如何防止這種情況的發生呢？

你在做深蹲之前，首先要明白自己最大能做多少公斤。

能夠完成8-12次的深蹲，說明重量在50%—70%之間，在這個區間內訓練是比較安全的。

能夠完成4-6次的深蹲，說明重量在75%-90%之間，在這個區間內訓練需要配備護具。

只能完成2-3次的深蹲，說明重量在95%左右，只能完成1次深蹲，就是100%的重量。在這個區間內訓練，你最好有人在後面輔助。

明確自己的能力後再去訓練，這樣就更安全。

盡管你使用了相對安全的使用重量，但是訓練組數和次數越多時，尤其在後半段會更容易力竭，此時還是會有風險。

因此你最好在訓練時配備護腰帶和護膝，這樣可以穩定你的核心，還能防止膝蓋承受過大的壓力。

還需要配備一雙深蹲鞋，這樣在底部可以最大化避免身體過度前傾和膝蓋內扣的問題。

保護杆的作用就是為了防止你動作底部起不來，像上面這位老鐵的深蹲架高度就不太合適，因為它太固定了，無法向上調整。

最好還是選擇在框式深蹲架內訓練，感覺快要力竭時，就向上調高保護杆高度，這樣訓練就會更穩定一些。

最後還是要強調一點：在健身房不要逞能，能深蹲100KG，不要去蹲150KG的重量。

你覺得自己很牛，那是你沒遇到力量舉的高手，甚至女生的重量都會超過你。

一旦深蹲失敗，不但肌肉練不成，下半生可能還會坐在輪椅上，以後想鍛鍊都難。

訓練要低調，沒能力別挑戰大重量。

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