在健身房想要練出胸肌，使用哪個器械最好？

在健身圈有句老話：胸肌是男人的門臉。

如果你的胸肌厚度不夠，手臂圍度哪怕超過40CM，整個人看上去還是非常瘦弱，而且還會影響肌肉協調度。

有人就要問了：我現在要想練出胸肌，到底該選擇使用哪個器械最好呢？

器械一：槓鈴

選擇槓鈴，一般都會配備臥推凳和臥推架。

而且臥推凳還會分為「上斜、平板和下斜」三種不同的角度。

這樣就可以分別對應訓練：上斜槓鈴臥推、平板槓鈴臥推和下斜槓鈴臥推。

器械二：啞鈴

選擇啞鈴，一般會配備一張啞鈴凳。

啞鈴凳可以調節為「平板、上斜和下斜」三種不同的角度。

這樣就可以分別對應訓練：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推。

器械三：龍門架

選擇龍門架，一般會配備兩個單邊把手。

龍門架可以調節為「高位、中位和低位」三種不同的高度。

這樣就可以分別對應訓練：高位繩索夾胸、中位繩索夾胸和低位繩索夾胸。

器械四：蝴蝶機

選擇蝴蝶機，它屬於固定器械。

可以調節坐墊高度和雙手位置來訓練胸肌。

這樣就可以分別對應訓練：高位器械夾胸、中位器械夾胸和低位器械夾胸。

如果要在槓鈴、啞鈴、龍門架和蝴蝶機，這4種器械里選擇1種，肯定是啞鈴練胸肌最好。

主要原因是：啞鈴可以從不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各種胸肌訓練動作，使用重量方面也比較適中，不會給肩部產生太大的壓力。

首先三種不同角度的啞鈴臥推，可以分別對應刺激中胸、上胸和下胸。

其次做不同角度的啞鈴飛鳥，可以分別對應刺激胸肌三個部位的外沿。

再將啞鈴並攏靠在一起做啞鈴集中臥推，可以刺激胸肌三個部位的中縫。

還可以去做啞鈴直臂上拉，它主要刺激上胸。

最後，還可以通過啞鈴來完成伏地挺身。

將啞鈴豎立放置於地面，雙手支撐在啞鈴上端，這就是上斜伏地挺身，可以刺激下胸。

從這里可以看出：啞鈴能夠完成的動作更多，可以從不同角度來刺激胸肌的不同部位，所以整體效果就會更好一些。

①槓鈴的優點是：能夠使用較大的重量，對胸肌的整體圍度提升會比較快。

缺點是：底部對胸肌的拉伸感和頂部的收縮感較少，而且整體動作比較固定化。

②龍門架的優點是：能夠最大化刺激胸肌外沿和中縫，而且運動距離會延長。

缺點是：使用重量略大一些，很容易練成推肩動作，很難控制身體的穩定。

③蝴蝶機的優點是：能夠更孤立地刺激胸肌，尤其是胸肌中縫。

缺點是：它對整體胸肌厚度提升並不明顯，如果重量太大對肩部壓力很大。

除了上面的4種器械之外，針對胸肌的器械還有：史密斯機、器械推胸機、T槓，但是這些器械的使用頻率並不高。

之所以說啞鈴是練胸最好的器械，主要還是因為它可以完成更多的動作，這樣就能從不同角度去刺激胸肌，整體效果自然就更好一些。

當然在實際的訓練中，最好還是將這4種器械都帶著練練，這樣胸肌輪廓會更好看。

以上就是今天的內容。

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