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音樂才子周傑倫變胖了,結婚後的男人做到這4點,保持年輕不長肉

周董最近參加了一場電影發布會,主要還是為了妻子昆凌來做宣傳的。

從遠處看和以前一樣帥氣,但是他與昆凌的近照,周董明顯變胖了,臉上有些肉感。

有網友就在評論中指出:周董的身體不是太好,平時沒辦法運動,加上年齡的因素才造成的。

時間倒退到2015年的1月17日,他與昆凌攜手踏入婚姻殿堂,當時的他還是滿臉的青春氣息。

即便是與謝霆鋒參加節目,兩人都顯得非常年輕有范。

誰曾想到結婚6年之後的今天,曾經的音樂王子發福了。

其實不僅僅是周傑倫,還有很多男人在結婚後的3-5年時間內變胖了。

那麼問題來了:結婚後的男人,到底該如何才能保持好身材,不讓自己變胖呢?

1. 避免暴飲暴食

中年人無法避免社交,但是你可以避免暴飲暴食。

每次在外用餐,挑選一些清淡的蔬菜和雞肉、魚肉、瘦豬肉等低脂肉類,這樣就能減少整體熱量的攝入,當然你也不能一次吃得太飽,這樣還是很難消化。

在家用餐不要吃太油膩,尤其是紅燒肉,還要控制白糖的攝入量。

像米麵類的主食也要控制,每餐不能超過3兩,吃到8分飽即可。

2. 盡量少喝酒

多數男人都有喝酒的習慣,主要還是白酒和啤酒。

只要你喝酒,你就會吃菜,喝得越多,吃的菜也會增加,這時候你根本無法控制自己不去進食。

因此對於男人而言,一定要盡量少喝酒。

能喝2杯白酒,你就喝1杯;能喝5瓶啤酒,你就喝2瓶,不要一次性喝得太多。

3. 做到早睡早起

勞累也是引起肥胖的原因之一。

婚後的男人每天都忙著工作,各種壓力堆積,熬夜已經成了家常便飯,時間一長就會影響身體代謝。

男人最好在晚上11點就要休息,早上6-7點之間起床,這樣你就能保證有7-8小時的睡眠。

只要睡眠好了,整個人的精神狀態就會飽滿,這樣就能按時吃飯,還能更快地消耗體內的食物。

4. 堅持健身訓練

首先是跑步,每周訓練3次,每次跑步20-30分鍾。

堅持3個月,你的肺活量就能提升;堅持6個月,你的體重就會下降;堅持1年以上,你又會恢復到原樣。

其次是力量訓練,每周訓練3次,每次60分鍾。

最好是能去健身房訓練,這樣可以使用各種健身器械,只要將全身部位都能練到位即可。

如果沒有條件和時間,可以買一副啞鈴在家做一些基礎動作。

還可以做伏地挺身、深蹲和練腹動作。通過2年左右的訓練,你的肌肉量就能得到提升。

寫在最後的:

周傑倫雖然是明星,但是今年已經42歲了,他也算是步入中年階段。

沒有人能逃過歲月的痕跡,時間就是這樣匆匆而過。

但是婚後的男人不能就此懶惰、安逸,想要保持好身材和高顏值,需要做到:避免暴飲暴食、盡量少喝酒、做到早睡早起和堅持健身訓練。

男人永遠不要對自己說「我已經老了」,你要時刻想著「我還很年輕,我要運動」,只有這樣,你才能保持年輕的心態。

婚後的男人們,你變胖了嗎?

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