音樂才子周傑倫變胖了，結婚後的男人做到這4點，保持年輕不長肉

周董最近參加了一場電影發布會，主要還是為了妻子昆凌來做宣傳的。

從遠處看和以前一樣帥氣，但是他與昆凌的近照，周董明顯變胖了，臉上有些肉感。

有網友就在評論中指出：周董的身體不是太好，平時沒辦法運動，加上年齡的因素才造成的。

時間倒退到2015年的1月17日，他與昆凌攜手踏入婚姻殿堂，當時的他還是滿臉的青春氣息。

即便是與謝霆鋒參加節目，兩人都顯得非常年輕有范。

誰曾想到結婚6年之後的今天，曾經的音樂王子發福了。

其實不僅僅是周傑倫，還有很多男人在結婚後的3-5年時間內變胖了。

那麼問題來了：結婚後的男人，到底該如何才能保持好身材，不讓自己變胖呢？

中年人無法避免社交，但是你可以避免暴飲暴食。

每次在外用餐，挑選一些清淡的蔬菜和雞肉、魚肉、瘦豬肉等低脂肉類，這樣就能減少整體熱量的攝入，當然你也不能一次吃得太飽，這樣還是很難消化。

在家用餐不要吃太油膩，尤其是紅燒肉，還要控制白糖的攝入量。

像米麵類的主食也要控制，每餐不能超過3兩，吃到8分飽即可。

多數男人都有喝酒的習慣，主要還是白酒和啤酒。

只要你喝酒，你就會吃菜，喝得越多，吃的菜也會增加，這時候你根本無法控制自己不去進食。

因此對於男人而言，一定要盡量少喝酒。

能喝2杯白酒，你就喝1杯；能喝5瓶啤酒，你就喝2瓶，不要一次性喝得太多。

勞累也是引起肥胖的原因之一。

婚後的男人每天都忙著工作，各種壓力堆積，熬夜已經成了家常便飯，時間一長就會影響身體代謝。

男人最好在晚上11點就要休息，早上6-7點之間起床，這樣你就能保證有7-8小時的睡眠。

只要睡眠好了，整個人的精神狀態就會飽滿，這樣就能按時吃飯，還能更快地消耗體內的食物。

首先是跑步，每周訓練3次，每次跑步20-30分鍾。

堅持3個月，你的肺活量就能提升；堅持6個月，你的體重就會下降；堅持1年以上，你又會恢復到原樣。

其次是力量訓練，每周訓練3次，每次60分鍾。

最好是能去健身房訓練，這樣可以使用各種健身器械，只要將全身部位都能練到位即可。

如果沒有條件和時間，可以買一副啞鈴在家做一些基礎動作。

還可以做伏地挺身、深蹲和練腹動作。通過2年左右的訓練，你的肌肉量就能得到提升。

周傑倫雖然是明星，但是今年已經42歲了，他也算是步入中年階段。

沒有人能逃過歲月的痕跡，時間就是這樣匆匆而過。

但是婚後的男人不能就此懶惰、安逸，想要保持好身材和高顏值，需要做到：避免暴飲暴食、盡量少喝酒、做到早睡早起和堅持健身訓練。

男人永遠不要對自己說「我已經老了」，你要時刻想著「我還很年輕，我要運動」，只有這樣，你才能保持年輕的心態。

婚後的男人們，你變胖了嗎？

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