身高190的澳洲帥哥，因出演雷神而成名，年近40仍有健壯肌肉

在2019年4月，復仇者聯盟4上映，許多人帶著期待走近電影院，因為這部電影是「終局之戰」，也就是該系列的最後一部。

但是裡面的雷神著實讓影迷雷到了，他居然變成了一枚宅男，整天就吃吃喝喝，連啤酒肚也有了。

當然這也是劇情需要，後來才知道這都是特效，並不是真的胖了。

而雷神之所以能得到粉絲們的追崇，不僅僅是他的技能強大，更關鍵的是這位演員真的太帥了。

這位帥哥就是「克里斯.海姆斯沃斯」，在2011年因出演電影《雷神》的男主角，一夜之間就火遍全球。

因為雷神的造型中拿著大錘，所以粉絲們親切地稱呼他為「錘哥」。

他在電影中頻繁的大秀肌肉身材，滿臉絡腮胡，配合190CM的身高，讓不少粉絲為之驚嘆。

最近網上又曬出了他訓練拳擊的視頻。

從中可以看到：錘哥的肌肉形態基本沒變，而且體脂還很低，腹肌也非常明顯。

據了解在今年秋季，錘哥即將參演《驚天營救》續集的拍攝，這又讓影迷滿是期待。

錘哥的腹肌令人羨慕，今天就來教你一套動作，讓你輕松練出腹肌。

動作1：坐姿支撐收腿

屈膝坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜，將雙腿向上抬高。

收腹挺胸，開始用力向前伸直雙腿，同時向著身體兩側張開手臂。

然後再回收雙腿，並將雙手收回，直到雙手抱於小腿前側時停止，然後再重復動作。

動作2：負重屈腿卷腹

雙手握住槓鈴片，屈膝坐立並順勢向後躺下。

將雙腿向上抬高，此時兩側小腿與地面平行。

將兩側手臂向上舉高伸直，收腹挺胸，開始用力起身。

直到上背部抬起時停止，然後再回位重復動作。

動作3：負重坐姿轉體

將啞鈴凳放平，雙手握住槓鈴片屈膝坐立。

身體向後傾斜，雙腿向上抬起。

開始向著身體左側扭轉，同時抬高左側腿部。

跟著再向著身體右側扭轉，並抬高右側腿部，如此交替重復。

動作4：跪姿槓鈴健腹輪

在地面鋪上瑜伽墊，雙腿屈膝跪在墊子上，雙手握住槓鈴。

略微弓背，收緊腹部，開始向前推動槓鈴，同時將兩側小腿向上抬高。

直到兩側手臂與身體接近平齊時停止，然後再回收槓鈴重復下一次動作。

參考訓練計劃：

坐姿支撐收腿：4組*16次

負重屈腿卷腹：4組*15次

負重坐姿轉體：4組*20次

跪姿槓鈴健腹輪：4組*12次

注意：第一個動作可以將雙手支撐於地面操作，這樣會減少核心的受力。

中間兩個負重動作如果做不了，可以直接徒手操作。

最後一個動作難度最高，如果覺得有些困難，可以調整為5組*8次，這樣更容易完成訓練。

具體的訓練安排，還需要根據你個人的能力來上下調整。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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