30歲譚松韻擁有一張娃娃臉，扮嫩毫無違和感，宛如青春美少女

人們常說女人的黃金年齡段只有10年，過了這個節點顏值就開始下滑。

但是在演藝圈，有一些女明星到了30歲，仍然可以保持少女的容顏。

2020年8月，電視劇《以家人之名》播出，當時就將注意力放在了女主角身上，淘氣的妹妹李尖尖真的就像中學生。

她的扮演者「譚松韻」，比劇中的大哥凌霄大5歲，比二哥賀子秋大9歲，根本看不出譚松韻已經30歲了。

她飾演淳貴人時僅僅只有22歲，想不到8年之後還像個少女，就像是凍齡小姐姐，顏值基本沒變。

她不僅長相甜美，而且演技還得到了觀眾和評委的認可。

就在剛剛結束的第五屆金骨朵網絡影視盛典，譚松韻獲得了最佳女演員獎項。

從她的寫真中可以看出：譚松韻整體身材非常纖細苗條，這樣更突出了肩頸和鎖骨線條美感。

如果你想要擁有她這樣的身材，就需要通過一些鍛鍊來實現。

今天就來推薦4個動作，在家就可以訓練。

動作1：後移側弓步

身體自然站立，雙腳略微分開，雙手叉腰。

收腹挺胸，腰背挺直，開始將左腳向著身體右後方移動，同時帶動右腿屈膝下蹲至低位。

然後再起身回位收回左腳，再將右腳向著身體左後方移動，並屈膝下蹲，如此交替操作。

動作2：交叉開合跳

身體站立，將雙腳向著身體兩側打開，兩側手臂張開並伸直。

收腹挺胸，腰背挺直，開始跳躍將雙腳回收，此時左腿位於右腿前側，同時兩側手臂也同時回收交叉，左側手臂位於右側手臂上方。

之後再次跳躍張開雙腿和手臂，再次反方向跳躍重復動作，如此交替操作。

動作3：支撐前後跳躍

屈膝下蹲，雙手支撐於墊子上，雙腿屈膝，腳尖撐地。

收腹挺胸，開始將雙腿向後跳躍，然後再次向前跳躍回位，如此交替操作。

整個過程中兩側手臂完全伸直，雙腿始終處於屈膝的狀態。

動作4：半程深蹲跳

身體自然站立，收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲一半位置。

此時雙兩側手臂屈肘，雙手抱於身體前側，然後用力將兩側手臂向後甩動，瞬間向上跳躍。

雙腳落回地面後回到半蹲位置，再重復動作。

參考訓練計劃：

後移側弓步：4組*16次

交叉開合跳：4組*15次

支撐前後跳躍：4組*14次

半程深蹲跳：4組*12次

具體的訓練，需要根據自身能力做上下調整安排。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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