每天堅持跑步10公里，1個月後會有什麼效果？

跑步，已經成為一種大眾訓練項目，只需要准備一套運動服和跑鞋，你就可以自由活動。

提到跑步距離，一般我們都會選擇5公里，但是還有人不滿足，覺得5公里太少，應該加到10公里。

這時候有人就會問了：假如我每天堅持跑步10公里，一個月後會有什麼效果呢？

想要跑步10公里，首先你得完成5公里。你能跑完5公里，也不代表你能跑完10公里全程。

因為很多人跑完5公里之後已經非常累了，只能再維持5-10分鍾，最多也只能再增加2公里。尤其是到了7公里和8公里這個數字時會非常困難，最後的9公里和10公里反而輕松許多。

一般完成10公里，中間的配速會有一些波動，但是你仍然不能暫停，需要跑完全程才能休息。

如果每公里配速都非常適中，那麼在60-70分鍾左右就能完成10公里。

完成10公里是可以的，但是每天堅持這樣的距離，對於普通人而言會比較困難。

假設你是晨跑，那麼你在早晨5點就要起床准備，最遲5點30分就要開始跑步。

耗費60分鍾跑完，到6點30分左右結束，還要進行拉伸放鬆15-20分鍾，這樣結束就要在7點。

表面上看這樣的設定沒有任何問題，但主要問題是：你真的能做到每天5點起床嗎？

對於一些沒有基礎的新人，你的跑步姿勢都有問題，2公里都很困難。即便你是通過快走來達到目標，最多堅持5天就會放棄。

可以得出答案：每天堅持10公里，硬撐著跑完全程，中途要麼會主動放棄，要麼全身肌肉酸痛，每天都很疲勞、乏力，這樣堅持一個月雖然可以讓體重下降，但是你沒辦法長期堅持，還有可能出現膝蓋磨損的問題。

一般問這個問題的都是新人，因為跑步老手每天10公里，他們都是堅持了2-3年以上。

對於跑步新人，需要完善跑步動作，注重呼吸節奏，目標先設定為3公里比較合適。

之後再到5公里，8公里，最後再到10公里，這個過程至少需要6個月的時間。

對於很少鍛鍊或者脂肪較厚的人群，達到10公里的數字，可能需要1年的時間。

比如你現在只能跑3公里，你可以設定周一、周三、周五為訓練日。

當你能夠完成5公里後，每周需要訓練四次，可以設定周一、周三、周四、周六為訓練日。

如果你能完成10公里後，每周一、周三、周四分別跑步3公里、5公里、8公里，最後的周六跑步10公里，這樣逐漸遞增式的訓練，肯定要比你每天10公里好很多。

每天10公里的跑步訓練不是不可以，關鍵看你的訓練水平和身體恢復能力。

正常跑步3年以上的老手是沒有問題的，他們就不會關注1個月會練成什麼樣，而是更長的訓練距離和訓練量。

對於新人而言，還是從3公里開始訓練，而且訓練頻率不要太高，每周3-4次就可以了。

不要再問每天跑步多少公里，1個月後會怎樣了，先問問自己能不能堅持再說吧。