健身動起來

減肥期間保持正常飲食,可以達到瘦身的效果嗎?

減肥瘦身,實現苗條身材,這是很多女生的夢想,她們為了減肥想出了各種方法。

她們選擇迴避不吃零食、少吃飯,但是沒過多久,還是會去喝奶茶、啃雞排、吃麻辣燙。

當然部分女生雖然吃喝照舊,但是她們第二天會去跑步、跳繩或者騎單車,這樣基本就不會有太大影響,而且她們的身材還保持得很好。

有人就會問了:如果減肥期間保持正常的飲食,可以達到瘦身的效果嗎?

1. 減肥期間正常飲食,很難達到瘦身效果

肥胖人士通常會以「吃沒吃飽」為概念,根本不會管吃了多少食物,更不知道這些食物的熱量是多少。

比如你正常飲食,早餐吃了2碗米粥,6個小籠包,2個雞蛋,1碟小菜,僅僅間隔2個小時又喝了一杯奶茶。

緊接著又吃午餐,到了下午3點又喝加糖咖啡和麵包。

沒過多久又吃晚餐,接著又吃薯片和餅干,到了12點又吃夜宵。

僅僅從這些食物數量上看,你每天的飲食量相當於別人的2-3倍,熱量肯定超過3000大卡,長此以往肯定會長肉變胖。

如果你減肥期間還是用這種飲食方法,即便是讓你少吃一些,但是你還會忍不住悄悄地吃一些零食,減肥計劃就會受到影響,根本達不到瘦身的效果。

2. 控制飲食熱量才是關鍵

想要減肥,你就要做到:控制飲食熱量。

但是真的讓你少吃又會很難,因為你平時的飯量太大,突然縮減一半或者節食,根本就維持不了幾天。

因此最好的方法是:維持原有的飲食次數,盡量選擇飽腹感較強的食物。

比如你原來是每天吃3頓飯,還有2次加餐,現在依然不變,但是要更換食物。

你要把米飯替換成紅薯、紫薯,把包子、饅頭替換成雞蛋,奶茶替換成牛奶,裡面還可以加一點燕麥片。想吃肉就選擇雞肉、魚肉,而且要清蒸。

晚餐一定要吃少,多吃一點蔬菜沙拉,裡面可以加2-3個雞蛋,這樣很快就有飽腹感。

實在覺得很餓,加餐時就吃1個蘋果或者1根香蕉,每天多喝一點白水,這樣就能消除飢餓感。

因為你吃的食物少了,整體的飲食熱量就會降低,這樣減肥才有效果。

3. 減肥是個持久的過程

上面推薦的飲食,你需要嚴格要求自己,按照飲食計劃進行才能堅持下去。

到月底去稱1次體重,照照鏡子看看體型有無變化,然後再對應調整飲食計劃。

每個月安排1次欺騙餐,這1天你可以略微吃一些油炸、燒烤,喝一些飲料,這是為了獎賞自己。但是如果你體重飆升,脂肪又變多了,那麼你就不能吃這些食物了。

總之減肥是個持久的過程,不是幾個月就能成功,即便你瘦下來,依然要保持健康的飲食習慣,這樣才能維持好身材。

以上就是今天的內容。

覺得還不錯的話,還請關注和點贊吧——悠米愛健身